5 советов как уснуть, если не хочешь

Периодически у вас бывают ночи, когда не удается уснуть? Все овечки и барашки уже посчитаны, но уснуть не получается. Нет это не бессоница, твердите вы себе. Что же делать в такие моменты, когда сон не идет? Пять надежных, проверенных способов как уснуть без лекарств.

Как уснуть, если спать не хочется

1. Дыхательная гимнастика

Вдыхайте воздух четыре секунды, потом задержите на семь секунд и выдыхайте на протяжении восьми секунд. Такое дыхательное упражнение понижает давление и изменяет ритм сердцебиения, что усиливает чувство сонливости.

2. Подъем с кровати

Попробуйте чем - то себя занять. Например, займитесь разгадыванием кроссвордов, вязанием или чаепитием. Ждите того момента, пока снова не почувствуете сонливость.

3. Бумага и ручка

Если возникают навязчивые мысли, изложите их на бумаге. Пишите абсолютно все, что вас беспокоит и волнует, это поможет снять напряжение. Только не стоит пользоваться компьютером или телефоном, гаджеты только усиливают тревожное состояние, а вот ручка и лист бумаги успокаивают.

4. Теплая ванна

Можно принять теплую ванну. Стоит вам зайти в спальню, как температура вашего тела начнет резко снижаться, что вызовет сонливость, замедление пищеварения, сердцебиения и других процессов.

5. Держите ноги в тепле

Наденьте теплые носки, они расширят сосуды и изменят кровоток, что обеспечит оптимальную температуру для сна.