Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Эксперт: Рано Ибрагимова, врач-офтальмолог, специалист Essilor Academy Россия.

Семь из десяти человек регулярно испытывают неприятные ощущения в глазах: давление на глазные яблоки, сухость, жжение, раздражение. Всё это симптомы усталости глаз, вызванные длительной работой за компьютером. Комплекс таких симптомов получил название «компьютерный зрительный синдром». Работа и досуг современного человека неразрывно связаны с цифровыми технологиями. Офисный работник ежедневно проводит за экраном компьютера как минимум семь часов. Многие даже после работы не расстаются с ноутбуком: общаются в социальных сетях, играют или смотрят фильмы. Это не может пройти незаметно для здоровья глаз. Вот несколько опасностей для зрения, о которых стоит помнить при пользовании компьютером.

1. Расфокусировка зрения

Глаза постоянно меняют фокусировку: концентрируются то на предметах вдали, то на тех, что вблизи. А при работе за компьютером они всё время сфокусированы на одном расстоянии. Достаточно проработать всего два часа в таком положении, чтобы появились симптомы перенапряжения и усталости глаз. Возникает нарушение аккомодации, или приспосабливаемости глаза, при котором хрусталик перестаёт правильно фокусироваться на предметах на разном расстоянии. Если подобное напряжение глаз будет регулярным, это может привести к развитию или усугублению близорукости.

2. Редкое моргание

Обычно человек моргает 12–15 раз в минуту. Во время работы за компьютером моргание сокращается до 4–5 раз. А значит, поверхность глаза не увлажняется и пересыхает, возникают ощущения сухости глаз и песка в них.

3. Недостаточное расстояние от монитора до глаз

Оптимальное расстояние от глаз до монитора компьютера составляет 60 сантиметров, но люди чаще всего придвигаются гораздо ближе. Это происходит в основном из-за того, что рабочее место организовано неправильно. Кресло должно быть отрегулировано под рост владельца, а монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. В этом случае соблюсти необходимую дистанцию будет несложно.

4. Сине-фиолетовый свет

Солнце — самый мощный источник синего света. Одна его часть — сине-голубой диапазон — полезна для человека, поскольку участвует в процессах контроля сна и бодрствования, положительно влияет на сон, память, нервную систему. Вторая часть синего света — сине-фиолетовый диапазон, — напротив, крайне вредна. Однако не только солнце является источником синего света, но также мониторы всех компьютеров, вне зависимости от производителя. Этот свет вызывает необратимые изменения в сетчатке глаза, а также приводит к усталости, перенапряжению и сухости глаз. Он особенно опасен для детских глаз, которые ещё не могут противодействовать его разрушительному влиянию.

5. Резкий световой контраст

Некоторые люди по вечерам привыкли работать за компьютером или смотреть фильмы при выключенном освещении, поскольку на мониторе всё чётко видно и без дополнительного источника света. Однако резкий световой контраст крайне вреден для зрения, и после каждого «сеанса в темноте» глазам нужно время на восстановление, они могут слезиться, может заболеть голова и появиться боль в надбровных дугах. Но даже при работе в хорошо освещённом помещении нужно помнить, что чем меньше яркость монитора, тем лучше для глаз.

Как сохранить здоровое зрение?

Чтобы защитить глаза, необходимо придерживаться простых правил:

• Отдых для глаз. У офтальмологов есть правило: 20–20–20. Это значит, что при работе за компьютером каждые 20 минут вы должны сфокусироваться на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд. Напишите на стикере «20–20–20» и закрепите на видном месте, чтобы не забывать это правило и устраивать себе такие мини-перерывы. Они позволят глазам отдохнуть и избежать перенапряжения.
• Гимнастика для глаз. Можно чередовать концентрирование на одном предмете с простой гимнастикой для глаз: повращайте глазами по часовой стрелке, посмотрите поочерёдно вправо, влево, вниз и вверх. Затем поморгайте — сначала быстро, потом медленно, зажмурьтесь и широко раскройте глаза.
• Капли для глаз. Держите под рукой пузырёк с каплями для глаз. После рабочего дня они помогут увлажнить излишне пересушенную слизистую оболочку глаза, устранить покраснение и раздражение. Капли вам должен подобрать офтальмолог.
• Защита глаз от сине-фиолетового света. Чтобы защитить глаза от вредного излучения монитора, людям даже со стопроцентным зрением рекомендуется носить очки с защитными линзами, например Crizal Prevencia. Такие очки блокируют воздействие вредного сине-фиолетового света, но пропускают полезный сине-голубой, благодаря чему глаза даже к концу дня не устанут.
• Витамины для глаз. Чтобы сохранить зрение, важно сбалансированно питаться. Обязательно ешьте орехи, растительные масла, фасоль, горох, шпинат, морепродукты, печень, цельнозерновой хлеб, чернику, кабачки, морковь, дыню и нежирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты богаты витаминами А, Е и С, а также минералами, полезными для зрения.

Заботьтесь о своём зрении и будьте здоровы!