Домашнее кардио без тренажеров

Хочешь сжечь жир – делай кардио! Но что делать, если на улице слишком холодно для бега, а в тренажерный зал ты пойти стесняешься – там же одни фитоняшки, а у тебя не все так идеально? Заниматься кардио дома. Это можно делать и без тренажеров, да и будет намного веселее.

Домашнее кардио без тренажеров так же эффективно, как и в зале, но при этом тебе некого стесняться, ты можешь выполнять его урывками по 15-20 минут и почти не отвлекаться от домашних дел и своих увлечений.

Преимущества домашних кардиотренировок

Ну что, готова терять жир? Включай любимый сериал, иди на кухню. Нет, не за бутербродами – за бутылкой с водой. И не смотри на диван, начинай ходьбу на месте бодрым шагом.

Это главное преимущество кардио тренировки дома: она не такая скучная, ведь её можно совместить с просмотром телевизора или другими увлечениями.
Есть и другие:

• Ты можешь заниматься по 10-15 минут в любое свободное время,
• Ты точно не простудишься.
• Не поймаешь на себе косых взглядов.
• Жир уходит ничуть не медленнее, чем в зале.

Упражнения для домашней тренировки

Идеально, если у тебя будет еще и пульсометр, чтобы ты могла следить за пульсом – он не должен опускаться ниже 110-120 ударов в минуту. Но её можно разнообразить другими упражнениями:

1. Ходьба на месте – уже неплохой способ пожечь жирок.
2. Зашагивания на подставку. Это может быть низкий пуфик или стопка книг.
3. Перешагивания через препятствие – через ту же стопку книг.
4. Приставной шаг – широкий шаг одной ногой в сторону, вторую приставь, потом то же самое в другую сторону.
5. Шаг с высоким подъемом коленей.
6. Шаг с за хлёстом – шагаешь, отводя ногу назад и стараясь ударить себя пяткой по ягодице.

Время от времени повышай интенсивность кардио нагрузки – с ходьбы переходи к бегу на месте, не шагай с ноги на ногу, а прыгай. Добавь подскоки, прыжки, будто прыгаешь через скакалку; прыжок-ножницы (одна нога впереди, вторая сзади, меняй их в прыжке).

Устала? Обратно переходи на шаг, но не останавливайся!

Более сложные упражнения

Пока идет реклама, можно поделать еще более сложные кардио упражнения.

1. Приседание с прыжком – глубоко приседаешь и не встаешь, а выпрыгиваешь из седа и подпрыгиваешь как можно выше.
2. Медвежья походка – встань на четвереньки и ходи – правая нога и правая рука, левая нога и левая рука.
3. Выпады по часам: выпад вперед, встать, выпад вправо, встать, выпад назад, встать, выпад влево.
4. Берпи – опустись на четвереньки, прыжком прими упор лежа, отожмись, прыжком подведи ноги поближе к рукам, выпрыгни, подпрыгни и хлопни над головой в ладоши.

Ты можешь делать эти упражнения по 15-20 минут в течение дня, когда у тебя немного свободного времени. Или даже делать какие-нибудь захлёсты, пока моешь посуду. А можешь устроить длительную сессию на час-полтора, чередуя периоды высокой и низкой по интенсивности нагрузки. Так ты сможешь сжечь кучу жира, почти не отвлекаясь от рутинных дел и собственных увлечений.