Преимущества силовой тренировки

Стоит только девушке приблизиться к штанге и тренажерам, как тут же возникает куча подруг с вопросом «Зачем тебе это?». Выдержать такой прессинг порой бывает нелегко, но что они скажут, когда у тебя появится подтянутая круглая попка, а у них так и будет висеть на целлюлите нечто?

Тысячи девушек уже доказали, что силовые тренировки – это лучший способ получить идеальные пропорции, помолодеть, укрепить здоровье, стать сильнее не только физически, но и духовно! Варьируя количество упражнений, повторов, подходов, добиться можно всего. И это не сложно – ученые доказали, что для положительных изменений достаточно двух тренировок в неделю по 20 минут! Главное – иметь четкую цель и подходящую для её достижения программу силовых тренировок.

Преимущества силовой тренировки

Большинство девушек предпочитают кардиотренировки – бег, аэробику, а вот отягощений сторонятся. И зря – доказано, что силовой тренинг оказывает более глубокое оздоравливающее воздействие на организм. А жир одинаково хорошо жжется в обоих случаях.

Ты становишься более здоровой
Исследования показывают, что силовые тренировки устраняют множество факторов риска для здоровья:

• Стабилизируют скорость обмена веществ (ты уже не толстеешь, только посмотрев на булочку),
• Устраняют резистентность к инсулину (ты не заболеешь диабетом),
• Ускоряет метаболизм глюкозы (если все-таки съешь булочку, организм использует её, чтобы получить энергию, а не отправит прямиком в животик и галифе),
• Нормализует кровяное давление (прощайте, головные боли),
• Помогает избавиться от жировых отложений.

Всего пара тренировок в неделю – и ПМС уже не так тебя мучает, нерегулярный цикл выравнивается.

У тебя появляется сила
После переноса сумки с продуктами всего лишь до багажника машины не ломит руки спину – ты вполне можешь пройти пару километров с тремя такими авоськами, которые раньше казались неподъемными. Растет выносливость, так что сломанный лифт уже не становится трагедией. Вообще все повседневные дела становится легче выполнять.

Травмы тебе не страшны
Когда твои мышцы, сухожилия и связки сильны, их намного сложнее травмировать. Сильные мышцы поддерживают внутренние органы, стабилизируют положение позвонков, снимают нагрузку на суставы. В результате спина не болит, колени не хрустят, что особенно актуально для женщин более старшего возраста.

Меняется состав тела
Тренирующихся женщин порой приводит в отчаяние, что стрелка весов стоит на месте. Вместе с тем, окружающие постоянно говорят: «Ты постройнела». Можно провести рекомпозицию тела – жир уйдет, уменьшив объемы там, где они не нужны, а мышцы подкачаются и добавят приятные выпуклости в районе ягодиц. Да и вообще мышцы плотнее жира.

Силовые тренировки значительно ускоряют обмен веществ, благодаря им вы сжигаете больше калорий не только в зале, но и в период восстановления, а это помогает топить жир.

У тебя королевская осанка
Сильные мышцы помогают держать спину прямо и не сутулиться, а живот – не надо втягивать.

У тебя улучшается настроение
Мучилась от бессонницы? После хорошей силовой тренировки спать будешь как младенец. А еще во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины, так что улучшается настроение. Это отличный способ бороться со стрессом.

Основные принципы силового тренинга

Чтобы результат силовых тренировок радовал, нужно усвоить их основные принципы.

Четкое попадание в мышечную группу

Подбирай те упражнения, которые попадут в нужную мышечную группу. При этом важно точно соблюдать технику, чтобы нагрузку не забрали более сильные мышцы. Хочешь красивую попу – качай ягодицы, а не раздувай квадрицепсы приседаниями. Хочешь тонкую талию – качай верх спины, чтобы он стал чуть по шире и визуально уменьшил её.

Высокая интенсивность

Ты не накачаешь попу выпадами с пятикилограммовыми гантельками – когда регулярно поднимаешь сумки такого же веса или ребенка намного тяжелее, эта нагрузка не дает стресс мышцам, а их нужно регулярно «удивлять». Меняй частоту тренировок, количество повторений в сете, количество сетов, рабочие веса, список упражнений.

Разумный отдых

Это касается как самой тренировки – нельзя отдыхать слишком долго, чтоб не охладиться, или слишком мало, чтоб не перегрузить сердце, так и времени между тренировками.

Советы тренера

1. Всегда фиксируй оборудование – даже маленький блин, слетевший с высоты роста, может сломать ногу.
2. Разминка и заминка – обязательное условие, чтобы избежать травм.
3. Носи одежду из натуральных тканей.
4. Дыши во время выполнения упражнений, задержка дыхания недопустима.
5. Не читингуй, то есть не пытайся поднять вес за счет раскачивания, инерции, подключения других мышечных групп.

Силовой тренинг – лучший способ получить идеальное рельефное тело. А бонусом к этому идет прекрасное самочувствие.