10 продуктов, которые нужно съесть сразу после тренировки

Существует несколько типов людей, посещающих тренажерный зал: одни желают похудеть, другие набрать вес. Есть ещё те, кто хочет чувствовать себя в хорошей форме, не смотря на съеденную за пару часов до тренировки пиццу.

Всех этих людей объединяет одно - желание получить результат от тренировок.

Предлагаем список из десяти вариантов продуктов, которые не только насытят ваш организм после тренировки, но и помогут взять максимум пользы, делая тело сильнее, красивее и рельефнее.

Протеиновый коктейль

Белок необходим организму для восстановления и роста мышечной ткани, а также для излечения микроскопических мышечных разрывов волокон мускулатуры, полученных во время тренировки. Вы можете получить белок из мяса птицы или другой еды, но лучше не затягивать и употребить его «не отходя от кассы» в течение 30-60 минут. Только убедитесь в качестве продукта, он не должен содержать огромного количества добавок.

Яйца

Если вы не поклонник спортивного питания, то яйца еще один ценный источник белка. Это продукт содержит низкое количество калорий, имеет массу способов приготовления и доступен к потреблению в любое время суток. Не стоит волноваться по поводу яичного желтка. Не смотря на то, что в нем содержится большая часть жира, он богат витаминами и питательными веществами, которые нужны после тренировки.

Киноа

Если по каким то причинам вам не подходит жидкий протеин или яйца, то эта крупа будет им отличной заменой. Киноа - супер еда, которая может принести невероятную пользу для здоровья: от быстрого избавления от головной боли до антисептической помощи. Что касается мужского здоровья, киноа служит «электростанцией» для построения мышц, в которой они точно нуждаются после интенсивной тренировки.

Семена чиа

Когда вы потеете, теряете тонну электролитов (натрий, калий). Оказывается, они невероятно важны. Если вы теряете слишком много воды и не пополняете электролиты, ваше тело становится слабым и обессиленным. Кроме этого, обменные процессы замедляются, что ухудшает усвоение питательных компонентов после тренировки. Именно здесь, семена чиа играют роль. Они впитывают и задерживают воду, что помогает поддерживать гидратацию организма. Вы будете ощущать сытость и прилив энергии после того, как съедите их. Да, и не забывайте пить воду в течение всей тренировки.

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит меньше сахара и больше углеводов, чем обычный йогурт и больше белка, чем молоко. Также в нем высокий процент кальция, калия и витамина B 12. Смешайте его с бананом, добавьте семена чиа, ложечку мёда и отличный сбалансированный продукт готов!

Авокадо

Вероятно, вы слышали, что авокадо состоит из мононенасыщенного жира, так называемого «хорошего жира», который помогает понизить холестерин. Помимо этого, он способствует быстрому восстановлению мышц.

Черника

Наверняка, вы испытывали ощущение, когда болят мышцы в течение нескольких дней после тренировки. Обычно это происходит после длительного перерыва или увеличения нагрузки. В этот момент хочется одного, чтобы мышцы пришли в норму как можно быстрее. Черника может помочь в этом! Оказывается, эта ягода содержит окислители и обладает противовоспалительными свойствами, что поможет быстрому восстановлению мышц.

Сладкий картофель

Сладкий или белый картофель содержит большое количество сложных углеводов и является отличным источником энергии для тренирующегося спортсмена. Умеренное количество картофеля после тренировки несёт в себе максимум пользы: запасы гликогена быстро пополняются, организм восстанавливается. Только имейте в виду, картофель полезен, если правильно его приготовить - запечь или отварить.

Ананас

Ананас ещё один фрукт, который обладает противовоспалительными свойствами. Он содержит уникальный фермент - бромелайн, за счёт которого процессы восстановления мышц происходят быстрее. Также он богат витамином С, который играет большую роль в росте ткани и её заживлении.

Лососевая рыба

Рыба семейства лососевых - ценнейший источник протеинов и омега-3 жирных кислот, без которых невозможен нормальный обмен веществ в организме.

Включите в посттренировочное меню эти продукты, и ваш организм порадует вас лёгкостью, а тело идеальными пропорциями!