Как убрать живот и бока после родов

 
24 Февраля 2016
Как убрать живот и бока после родов

Рождение малыша приносит массу замечательных моментов: необыкновенные новые чувства, приятные заботы и хлопоты, радостные эмоции. Всё бы хорошо, но в бочку мёда молодой мамы попадает та самая капля дегтя в виде обвисшего живота и широких боков. В результате – недовольство собой и нежелание подходить к зеркалу, резкие перемены настроения и понижение самооценки. Часто это неизбежные последствия после родов, но не нужно отчаиваться! Чем точнее ударить по жировым отложениям на животе и боках, тем эффективнее будет результат! Быстро убрать живот и бока можно с помощью комплекса упражнений и корректировки питания.

Как убрать живот после родов упражнения

Если роды прошли без осложнений, разрывов и других последствий врачи рекомендуют начать легкую восстановительную гимнастику уже в роддоме. Приступить к основным гимнастическим упражнениям можно через 4-6 недель после родов, с условием хорошего самочувствия и отсутствием выделений.
Чтобы убрать живот после кесарева сечения и с сильными разрывами во время родов начинать занятия исключительно с разрешения специалиста. Активный фитнес и силовые нагрузки можно включить по истечению 3-6 месяцев после родов. В период лактации такие занятия не желательны.

Важно! Убирать живот и бока после родов необходимо постепенно и с особой осторожностью, чтобы избежать возможных осложнений. Во время выполнения упражнений будьте внимательны к своему телу. Прервите занятие, если почувствуете неприятные ощущения в области живота, головокружение или другие болезненные симптомы.

Упражнение 1. Глубокое дыхание животом

Глубокое дыхание животом – совмещает приятное с полезным.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте выдох. На вдохе надуйте живот, на выдохе расслабьтесь. Грудную клетку держите неподвижной. Для лучшего эффекта положите на живот любой предмет и сосредоточьте внимание на ощущениях. Некоторые мамы садят малыша на живот, совмещая приятное с полезным. Такое совместное упражнение доставляет радость и одновременно укрепляет мышцы живота.
Сделайте 10 повторений. Постепенно увеличивайте, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 2. Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища по направлению к коленям и почувствуйте сокращение мышц в конечной точке. Важно делать подъем за счёт мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола и не напрягайте шею.
Вернитесь к исходному варианту.
Выполните 2 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Упражнение 3. Подъемы таза

Подъемы таза – общее укрепление мышц.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и поднимите таз вверх. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Вернитесь к исходному варианту. Постепенно увеличивайте время, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 4. Планка

Планка – укрепляет внутренние мышцы живота.
Встаньте в стойку лицом вниз, оперевшись на предплечья рук и ступни. Удерживайте позицию за счёт мышц пресса в течении 20 секунд.
Контролируйте положение: спина прямая, туловище натянуто как струна, таз не «гуляет». Сделайте еще 2 подхода. Постепенно увеличивайте время в планке, ориентируясь на свои ощущения.

Не торопитесь получить слишком быстрый результат, так как убрать живот после родов кормящей маме не просто. Гормон пролактин, отвечающий за выработку грудного молока замедляет расщепление жиров.
Но занимаясь регулярно и получая при этом позитивный заряд энергии, вы незаметно достигнете своей цели, однажды застегнув на талии любимые старые джинсы!

Корректируем питание

Здоровое питание – главное оружие в борьбе за красивый живот без жировых прослоек и воздушных боков. И как бы нам не хотелось, без корректировки питания, просто не выехать. Ведь сколько не трудись, результат будет стоять на месте. В конечном итоге, разочарование в тренировках, в своих возможностях и унылое оплакивание нерешенных проблем. Речь здесь не идет о каких-либо диетах. Напротив, питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. В основе рациона – нежирная белковая пища, медленные углеводы и полезные жиры. Максимум овощей и фруктов. Минимум пустых калорий: сладостей, выпечки, мороженого. Кушайте небольшими порциями, не передайте! Готовьте еду сами и не доверяйте готовым полуфабрикатам. Неправильные сладости замените полезными сухофруктами и медом.

Мотивируйте себя убрать живот и бока после родов, будьте активны, получайте наслаждение от вкусной и здоровой еды. Удачи!




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?