ТОП-6 диет для быстрого похудения

Экспресс диета кажется идеальным решением для человека, который задается вопросом как быстро скинуть лишние килограммы. Какую выбрать диету, если их многообразие велико и каждая кажется эффективней другой? Мы собрали 6 лучших диет для быстрого и стойкого похудения, по отзывам пользователей, и предоставили мнение диетолога об их эффективности.

1. Диета Weight Watchers

Weight Watchers или диета весонаблюдателей — одна из самых популярных и эффективных. Цель этой низкокалорийной диеты не заставить организм голодать, а сбалансировать рацион, чтобы похудеть. Диета весонаблюдателей основана на балльной системе. Каждый потребляемый продукт соответствует определенному количеству баллов. После индивидуального расчета допустимого количества баллов в ежедневном рационе, вы сами составляете свое меню на каждый день. Единственным условием является контроль за не превышением допустимой квоты, рассчитанной в начале программы. Weight Watchers позволяет есть то, что хотите, но в разумных пределах. С помощью Weight Watchers вы научитесь правильно питаться, а после достижения идеального веса, сможете поддерживать его, не набирая потерянные килограммы. Конечно для лучшего результата параллельно с диетой желательно заниматься спортом.

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Разнообразное и сбалансированное питание.
• Нет ограничений в продуктах.
• Поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Недостатки:

• Ежедневно требуется вести подсчет баллов.

Комментирует: Тихомирова Елена Александровна — Врач-терапевт, Диетолог.

« Большую часть еды мы употребляем не глядя, на ходу. Когда человек говорит, что он ничего не ел и начинает за собой наблюдать, то совершенно неожиданно обнаруживает, что потребляет огромное количество калорий. Когда контролируешь, что кладешь себе в тарелку – ты ведешь учет еды. Это очевидный плюс.

ПО ТЕМЕ: Калькулятор калорий онлайн

Преимущество этой диеты еще в том, что можно составить рацион из различных продуктов, тем самым разнообразить и сбалансировать меню.»

2. Кетогенная диета

Кетогенная диета — программа, которая фокусируется на высоком потреблении жира, умеренном количестве белков и исключении углеводов. Этот метод позволит вам долгое время чувствовать сытость, что исключит потребность в перекусах в течение дня. Следуя всем принципам диеты, вы будете терять вес, а благодаря сокращению инсулина организму будет легче сжигать жир. Чтобы кетогенная диета была эффективной, необходимо употреблять правильные продукты: красное мясо, молочные продукты, масла, орехи и исключить из рациона продукты, богатые углеводами. 

Преимущества:

• Чувство сытости сохраняется долгое время.
• Эффективна для быстрого похудения.
• Стабилизация уровня сахара в крови.
• Позволяет избегать перекусов в течение дня.

Недостатки:

• Значительные финансовые затраты из-за требований к качеству продуктов.
• В долгосрочной перспективе может вызвать сердечно-сосудистые проблемы.
• Не подходит для спортсменов.
• Ограничение углеводов может стать причиной головокружений и быстрой утомляемости.

Комментарий врача-диетолога:

«Снижение углеводной составляющей (главного энергетического материала) действительно ведет к быстрому похудению. К тому же жиры дают хорошее чувство сытости, а белок обеспечивает все необходимое для тела и гормонов. Есть материал для строительства наших клеток, гормонов, но отсутствует материал для энергии (углеводы). Таким образом, собственные жировые запасы идут в расход. Плюс этой диеты в том, что уходит жировая масса и лишняя отечность, есть долгое чувство сытости, снижается уровень инсулина, уходит жор.

Важно понимать, что «сидя» на этой диете, необходимо потреблять большое количество воды. Кетоновые тела, образующиеся в крови, начинают «закислять» организм, давая чувство утомляемости, астении, головной боли и т.д. При высоком питьевом режиме диета переносится хорошо.

Мнение о том, что кетогенная диета может вызвать сердечно-сосудистые заболевания — миф. Сердечно-сосудистые заболевания вызывает ожирение. Главное, не забывать пить воду.

Кетогенная диета подразумевает пониженное количество углеводов, начиная от самого минимального их количества (от 30-40 гр до 80-90 гр в сутки). Если человек переносит минимум углеводов достаточно тяжело, то сидеть на такой диете не стоит. Для профессиональных спортсменов, которые имеют большие энергозатраты, эта диета также не лучший вариант, так как быстро приводит к физической утомляемости. Для умеренно подвижного человека кетогенная диета подойдет»

3. Диета 800 калорий

Третья эффективная диета из нашего топ-6 — 800-калорийная диета. Считается очень эффективной низкокалорийной диетой, однако ее трудно придерживаться длительное время. Разрешено употреблять не более 800 калорий в день. Если решите следовать принципам этой жесткой диеты, следите за тем, чтобы избегать возникновения какого-либо риска дефицита рациона. Диета 800 калорий предполагает только здоровое и сбалансированное питание с исключением любых перекусов. Разрешенные продукты: фрукты, овощи, постное мясо, рыба, яйца, натуральный йогурт и нежирный сыр.

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Сбалансированное и здоровое питание.
• Контроль калорийности блюд.

Недостатки:

• Требуется регулярный подсчет калорий.
• Нередок эффект йо-йо в конце диеты.
• При активных физических нагрузках или образе жизни возможно сильное чувство голода и дискомфорта.

Комментарий врача-диетолога:

«Эта диета была придумана еще Певзнером — основателем советской диетологии. Знаменитые гипокалорийные диеты Певзнера, применяемые при ожирении, имеют три варианта. Один из них — диета на 800 калорий. Певзнер советовал соблюдать ее в течение нескольких недель.

Кому она не подойдет? Людям с интенсивной физической нагрузкой. Для офисного планктона такая диета идеальна. 800 калорий вполне достаточно, чтобы и худеть, и нормально себя чувствовать. Если в эти 800 калорий входит суточная норма белков, немного пониженное количество жира и сильно пониженное количество углеводов, то похудение идет очень хорошо.

Дискомфорт в том, что она достаточно «голодная».

Самое главное, чтобы в процессе похудения были сформированы правильные пищевые привычки, и после выхода из диеты, человек не набросился на еду. Эта диета допустима и адекватна.

4. Диета стюардесс

Короткая диета с впечатляющими результатами: потеря 4 килограммов всего за 4 дня.

Принцип этой низкокалорийной диеты состоит из употребления пищи богатой белком, 3 раза в день в течение 4 дней. Запрещены жирная пища, углеводы и молочные продукты. Допускается только мясо, рыба, овощи и фрукты. Также важно регулярно пить (в среднем 1,5 литра воды в день). Перекусы и соль под запретом. По истечении четырех дней вы войдете в «фазу стабилизации» на 7 дней, когда сможете начать включать углеводы, жиры и молочные продукты в свой рацион, но в небольших пропорциях, чтобы снова не набрать потерянные килограммы. 

Преимущества:

• Быстрая и эффективная диета.
• Возможность повтора диеты раз в месяц.
• Короткий срок пищевых ограничений.
• Идеально подходит для людей, которые любят фрукты и овощи.

Недостатки:

• Усталость и быстрая утомляемость.
• Противопоказана людям с хроническими заболеваниями.
• Высока вероятность проблем со здоровьем.

Комментарий врача-диетолога:

«Эта экспресс-диета поможет согнать небольшое количество веса за минимальный срок. В течение 4 дней употребляется исключительно белковая пища. Следовательно, материал для строительства клеток есть, а материала для энергии нет. На фоне этой диеты можно потерять за 4 дня примерно 1-1,5 кг жира и какое-то количество воды. Если человеку свойственная отечность, он потеряет воды очень много.

Диету стюардесс можно использовать абсолютно здоровым и стройным людям, с целью сбросить ко дню Х некоторое количество лишних килограмм.

Людям с большим лишним весом и хроническими заболеваниями ничего кроме мучительного чувства голода она не принесет».

ПО ТЕМЕ: Бесплатный калькулятор индекса массы тела

5. Диета Тонона

Еще одна экспресс-диета — диета Тонона. Ее придумал доктор из университетской больницы Тонон-ле-Бен, который хотел, чтобы один из его пациентов похудел. Эта диета является одновременно низкокалорийной и высокобелковой. По заверениям создателей, благодаря этому методу можно потерять до 10 кг в течение 3-4 недель. Цель этой диеты очень проста: ограничить ежедневное потребление калорийных продуктов и соли и увеличить потребление белковых продуктов. Как и во всех жестких диетах перекусывать между приемами пищи запрещено, также как и употреблять алкоголь. С другой стороны, необходимо выпивать 1,5 литра воды в день, чтобы выводить из организма все вредные токсины. Диета Тонона делится на две фазы: 

1. Первая фаза длится 14 дней и в течение этого времени рацион должен состоять из белковой пищи. Благодаря исключению жиров и углеводов организм в качестве источника энергии будет использовать жир при сохранении мышечной массы.
2. Второй этап — стабилизация. Его цель проста: помочь организму не вернуть потерянные килограммы.

Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. В среднем — одна неделя на килограмм, потерянный на первом этапе.

Преимущества:

• Быстрая потеря веса.
• Маловероятен эффект йо-йо.
• Богатый выбор блюд.

Недостатки:

• Быстрая утомляемость.
• Тяжело придерживаться жесткого режима из-за ограничения некоторых пищевых групп.

Комментарий врача-диетолога:

«Диета Тонона — разновидность классической белковой диеты (или диеты Дюкана). На первом этапе, когда употребляются только белковые продукты, идет быстрая потеря веса. На втором этапе диеты к белку добавляются сложные углеводы, жиры. Такая диета имеет полное право на существование. Если мы хотим похудеть, то кушать нужно не менее 3 раз в день. В начале белок дает быструю гонку веса, воды, а потом к нему добавляются жиры и углеводы — для закрепления. Вменяемая, адекватная и вполне допустимая диета».

6. Окинавская диета

Диета Окинавы — низкокалорийная и полувегетарианская диета. Разрешена рыба, специи, морские водоросли, овощи, фрукты, соя, бобовые и крупы. Потребление сахара, соли и продуктов животного происхождения следует избегать. Из напитков, кроме воды, предпочтительны черный чай и травяные чаи. Принцип диеты Окинавы состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий, не считая их. Она основана на разнообразном меню с низким содержанием калорий и богатым полезными питательными веществами: омега-3, минералами и антиоксидантами. Необходимо употреблять 7 фруктов и овощей в день и 7 цельнозерновых продуктов и/или бобовых в день, а также есть рыбу 3 раза в неделю и готовить всю пищу на пару.

Преимущества:

• Употребление натуральных продуктов.
• Разнообразное и сбалансированное питание.
• Нет необходимости считать калории.
• Отсутствие эффекта йо-йо.

Недостатки:

• Не подойдет для любителей мяса.
• Затратно с финансовой точки зрения.

Комментарий врача-диетолога:

«Диета Окинавы включает в рацион много овощей, фруктов и зерна, рыбы и морепродуктов. Отсутствуют привычные нам сыр, творог, мясо и птица. Такая диета достаточно затратна и соблюдать ее очень сложно. Из белков у нас только дорогие морепродукты и рыба, а привычные нам дешёвые белки диета не предусматривает. Жителю того места, где придумана эта диета, она подойдет. Для россиян это нелогичная диета — считаю, что соблюдать ее не следует. Вреда такая диета, конечно, не принесет, но постоянное ее применение может привести к анемии.»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Разгрузочные дни для похудения
• Диета 6 лепестков
• Обходим «ловушки»: как побороть чувство голода и избавиться от срывов с диеты
• Продукты, которые нельзя сочетать, если хочешь похудеть
• Правильно ли вы питаетесь? Тест на диету.