Что съесть, чтобы похудеть?

22 Марта 2015
Вопрос от Яна:
«Что есть, чтоб похудеть и какие продукты от которых худеют? Прочитала в интернете про жиросжигающие продукты, это очередной миф или так бывает, ешь и худеешь? Не могу похудеть, после зимы набрала 8 килограмм, не знаю как сбросить вес. Все время хочу есть!»
Есть и худеть - мечта… или реальность?

Елизавета Бахвалова
эксперт по диетам и здоровому питанию

Если вы любите поесть и ведете малоподвижный образ жизни, то задача похудеть может стать для вас трудновыполнимой.

Известно что с едой мы получаем энергию, которую организм расходует на поддержание жизнедеятельности и на физическую активность. Если получаемая энергия больше затрачиваемой, то избыток этой энергии организм отложит про запас. Запасы энергии организм умеет хранить только в виде жировых клеток. Из этого следует простой вывод, что для похудения есть 2 пути:

  1. потреблять меньше энергии из пищи не меняя при этом уровень физической активности
  2. увеличить физическую активность, при этом не менять (или скорректировать) количество получаемой из пищи энергии

Для снижения получаемой из пищи энергии необходимо либо уменьшать порции, либо заменять продукты на менее калорийные. Либо и то и другое.

Какие же продукты имеют низкую калорийность? Разумеется это овощи, зелень, а также некоторые фрукты и ягоды. Сейчас во многих источниках можно встретить информацию о продуктах с отрицательной калорийностью (те самые "жиросжигательные продукты") - считается что для переваривания таких продуктов организм тратит энергии больше, чем получает из них. В качестве продуктов с отрицательной калорийностью чаще всего указываются брокколи и сельдерей. Возможно калорийность этих продуктов и не отрицательна, но она действительно чрезвычайно низка и стремится к нулю. Кроме того, эти продукты, как и другие овощи и зелень очень полезны и содержат большое количество клетчатки.

Если вы решили похудеть то корректируйте свой рацион, но делайте это не кардинально, а постепенно. Начните с добавления свежих овощей и зелени к каждому вашему приему пищи. Откажитесь от жирных, а также высокоуглеводных продуктов. Не нужно изнурять себя голодом, это только добавит вам проблем. Помните, что нельзя полностью отказываться от жиров и потреблять меньше 1000ккал в сутки - это опасно для здоровья.

И все же, чтобы лишние килограммы начали уходить необходимо создать дефицит калорий, но сначала небольшой - порядка 300-500ккал в день. Чтобы узнать калорийность вашего рациона и скорректировать его воспользуйтесь счетчиком калорий.



Задать вопрос


Комментарии:

Оксана 23 Июня

Я худела постепенно. Сразу похудеть невозможно. Наш организм - очень сложный механизм, к нему нужен особый подход. Я вначале ела все тоже самое как и обычно, но с каждым днем уменьшала порции. Старалась, по возможности, не есть после шести вечера, но если уж сильно хочется кушать, кушала овощи и фрукты или пила сладкий чай, чтобы обмануть мозг. Так постепенно скинула 5 килограммов и сейчас поддерживаю такую форму.


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.

Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?