Как посчитать коридор калорий?

23 Марта 2015
Вопрос от Яна:
«Как посчитать коридор калорий?»
Есть несколько способов посчитать коридор калорий, все зависит от целей, которые вы себе ставите: для похудения, удержать вес или набрать вес.

Елизавета Бахвалова
эксперт по диетам и здоровому питанию

Самый простой способ:

  1. Узнай свой идеальный вес - соотношение, сколько ты должна весить при твоем росте.
  2. Теперь умножь полученный ИМТ на 24. Так, если твой идеальный вес составляет 57 кг, тогда оптимальный уровень калорийности, которого нужно придерживаться ежедневно, чтобы удержать вес - 1370 ккал.

Тем, кто худеете по системе доктора Борменталя, приходится придерживаться коридора калорий 1000-1200 ккал., но при этом нет особых ограничений в еде.

Существуют и другие методы, подсчёта коридора калорийности, например формула Харриса-Бенедикта.



Задать вопрос


Комментарии:

Лилия 15 Июня

Важный момент в определении своего идеального веса – это учитывать не только рост, но так же возраст и тип телосложения, который делится на: астенический, нормостенический, и гиперстенический. И, уже исходя из этих результатов, подбирать правильное питание и диеты.


Ruslana 15 Июня

а еще бывает невростенический, как у меня - худая, вечно голодная, злая... все бесит. Наверное калорий не хватает

0

Катя 15 Июня

Лилия, вес не должен кардинально меняться в течении жизни- это не норма. Если Вы в 25 весили 50, а в 50 весите 100- это означает, что вы испортили свой организм и нарушили обмен веществ. В пределах 10 кг допустимо. на протяжении жизни все должно быть в балансе физические упражнения и правильное питание.

0

Valentina 15 Июня

Хотелось бы еще подметить, что если вы решили сесть на диету или скинуть лишний вес, то не всегда нужно себя мучить различными диетами, порой бывает хватает даже физических упражнений, что бы сжигать лишний вес.


Ольга 15 Июня

Я еще видела формулу расчета уровня "основного метаболизма", т.е. количество энергии для вашей жизнедеятельности в состояние покоя. Рассчитанный результат умножают на уровень активности и получается количество нужных калорий. Хотите чтобы вес уходил, то от конечной цифры нужно вычесть примерно 15-20%.


Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.

Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?