ЛФК при остеохондрозе - Комплекс базовых упражнений

Одним из важных направлений в профилактике и лечении болевых синдромов является двигательная активность и занятия лечебной физкультурой. И если еще не так давно при острых болях в спине пациентам рекомендовали покой, то в настоящее время, согласно европейским рекомендациям, активизация пациентов в острый период должна происходить в максимально короткие сроки. Пациенту помогают активизироваться с постепенным правильным расширением двигательной активности с помощью лечебной гимнастики.

Польза ЛФК

Почему же именно ЛФК является выбором для лечения и профилактики болевого синдрома в спине и шее?

ЛФК при остеохондрозе помогает укрепить мышечный корсет, чтобы позвоночник находился в максимально комфортном состоянии; улучшить гибкость и увеличить амплитуду движений в позвоночнике; улучшить кровообращение в мягких тканях спины, прилежащих к позвоночнику, тем самым, запустить восстановление обменных процессов и улучшить общее самочувствие. Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм.

Кому показана ЛФК при остеохондрозе?

Основные показания для ЛФК: пожилой возраст; нарушения осанки; плоскостопие и косолапость; имеющиеся травмы позвонков; остеопороз; невралгия, наличие межпозвоночных грыж.

Противопоказания к занятиям лечебной физкультурой:

Острые инфекционно-вирусные болезни; интенсивный болевой синдром; тромбоз вен; гипертонический криз; рак любой локализации, метастазы; кровотечения.

Правила для занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе

• Упражнения нужно выполнять регулярно от 20 до 60 минут каждый день.
• Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается, можно на свежем воздухе.
• Во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно.
• Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения.

Можно ли при болях в спине заниматься самостоятельно?

Не рекомендуется без консультации невролога и врача лечебной физкультуры выполнять упражнения, в которых позвоночник скручивается, сгибается и разгибается, так как они могут привести к ухудшению состояния. Например, не всем полезно упражнение – вис на перекладине, и это может сказать только врач лечебной физкультуры. Ну а тренировки в бассейне без тренера довольно часто приводят пациентов с болью в шее в кабинет невролога.

Наиболее оптимальный вариант – это индивидуальный подбор упражнений врачом лечебной физкультуры после проведения необходимых исследований, и дальнейшее выполнение упражнений под контролем инструктора. И главное, после курса занятий лечебной гимнастикой, продолжить выполнять упражнения в домашних условиях несколько раз в неделю.

Помимо улучшения здоровья, лечебная гимнастика при остеохондрозе оказывает общеукрепляющее, тонизирующее воздействие, повышает работоспособность и стрессоустойчивость, повышает иммунитет и улучшает общий фон настроения.

Авторские программы ЛФК при остеохондрозе

Система доктора Бубновского создана на основе кинезитерапии с включением упражнений альтернативной гимнастики и использования для тренировок тренажера, обладающего одновременно декомпрессией и антигравитаций. Во время занятий на этом тренажере человек не прикладывает дополнительных усилий, он осуществляет движения в соответствии с индивидуально разработанной программой. Комплекс упражнений подбирается на основании: диагноза пациента, течения заболевания, степени его выраженности, общего состояния организма, физического развития, наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний.

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника показана людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. ЛФК по Шишонину состоит из 7 простых, но эффективных упражнений.

Знаменитый комплекс упражнений от Дикуля также представляет простые упражнения, не требующие особой физической подготовки.

СМОТРИТЕ: Гимнастика для суставов видео занятие с Ольгой Большаковой

Упражнения

Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические.

ЛФК для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле. Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

ЛФК для поясницы

Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы. Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Любые упражнения при остеохондрозе должны выполняться с непоколебимой верой в успех.

Об авторе: Поддубнякова Вера Александровна — Врач невролог, отоневролог, врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук.