Упражнения при остеохондрозе

 
30 Августа 2016
Упражнения при остеохондрозе

Боли в пояснице, грудной области и области шеи часто являются симптомами остеохондроза. Зоной поражения обычно становятся межпозвоночные диски, но вообще он может развиваться и в других тканях позвоночника.

Именно нарушение строения и функций межпозвоночных дисков приводит к появлению дискомфорта и болевых ощущений.


ЧИТАЙТЕ: 5 упражнений для облегчения боли в спине
Кстати облегчить боль вам также поможет самомассаж.


Основная задача тренировок при остеохондрозе создать дозированные нагрузки с целью:

  • улучшить/исправить осанку
  • укрепить мышечный корсет спины
  • уменьшить нагрузку на позвоночник, снять напряжение и боли
  • придать связочно-мышечному аппарату необходимую гибкость
  • улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и питание межпозвонковых дисков,
  • провести профилактику осложнений и уменьшить риски травм спины
  • увеличить силу разгибателей спины
  • укрепить другие мышечные группы
  • улучшить общее состояние здоровья

Глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб являются лучшим фиксатором позвонков. Поэтому укрепление глубоких мышц спины с помощью упражнений с отягощениями – основная цель силовых тренировок при остеохондрозе.


СМОТРИТЕ: Гимнастика для суставов с Ольгой Большаковой


Перед началом занятий обратитесь за рекомендациями к врачу или тренеру. Желательно составить индивидуальную программу тренировок, подходящую именно вам. Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить частоту обострений и замедлить прогрессирование заболевания.

Основные принципы для тренировок в тренажёрном зале

  1. Исключить упражнения вызывающие боли.
  2. Сконцентрировать внимание на пояснице во избежании излишнего прогиба.
  3. Уделить особое внимание развитию мышц спины и разгибателей позвоночника.
  4. На первых порах исключить упражнения с компрессионной осевой нагрузкой на позвоночник (приседания, выпады с отягощениями, поднятие весов, становую тягу), а также активные скачки и прыжки.
  5. Контролировать амплитуду упражнений и исключить большие веса.
  6. Применять тяжелоатлетический пояс и корсет при любых упражнениях со свободными весами на спину.
  7. Правильно поднимать снаряды с пола: приседать с прямой спиной, но ни в коем случае не согнувшись.
  8. Заканчивать тренировки упражнениями на растяжение позвоночника. Альтернативой может быть растяжение с помощью специальных приспособлений, в том числе турника.
  9. Применять дыхательные практики.

Упражнения при остеохондрозе

Для развития и укрепления мышц спины уделите особое внимание упражнениям на сгибание, разгибание и вытяжку позвоночника:

Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Тяга к груди/за голову с верхнего блока
Тяга гантели одной рукой
Наклоны с палкой за головой
Наклоны в бок с гантелью в руке
Выпады с гантелями (небольшие веса)
Подтягивания на перекладине (при необходимости с помощью резиновой ленты-амортизатора)

Если у вас диагностирована стадия остеохондроза, врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, с большими весами, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением и многократным повторением.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?