Почему болят колени: 5 способов избежать или облегчить боли в коленных суставах

Значительная часть людей в возрасте от 25 до 55 лет жалуется на дискомфорт или боль в коленных суставах. При этом молодых людей, обратившихся с этой проблемой к врачу, становится все больше.

Колено может болеть при определенных движениях: ходьбе, приседании, увеличении веса снаряда или даже находясь в покое. Коленный сустав имеет непростое строение и определить причину беспокойства не всегда удаётся сразу. Многие продолжают вести привычный образ жизни, не обращая внимание на изменения, что чаще всего приводит к неприятным последствиям, порой в хирургическом кабинете. Однако, соблюдая рекомендации специалистов, можно избежать или облегчить эти проблемы.

Причины болей в коленном суставе

Пройдите обследование и сосредоточьтесь на причинах боли. Чем больше вы знаете о своих коленях, тем лучше вы можете позаботиться о них. Вам нужно знать, какое влияние оказывает образ жизни, еда, движения или, если возникла необходимость, знать, как уменьшить боль в колене. Правильная диагностика поможет облегчить лечение или даже устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Как определить истинную причину боли?

Комментирует: Муханов Виктор Викторович — Руководитель Центра реабилитации в ФНКЦ ФМБА, Заведующий травматолого-ортопедическим отделением, врач травматолог-ортопед, врач-ЛФК и спортивной медицины

«При возникновении болей в коленном суставе – очень важно разобраться в причине. Длительно существующие боли, которые носят ноющий или периодизирующий характер – обычно связаны с воспалительными заболеваниями сухожилий, связок, дегенеративными изменениями различных структур. Обычная причина таких заболеваний – чрезмерная физическая нагрузка, страдает техника или есть дополнительные факторы, которые травмируют различные структуры, например, лишний вес. Следовательно, коррекция техники и ремоделирование нагрузок, сокращение интенсивности тренировочного процесса, обычно приносит положительные результаты совместно с лечением у профессиональных спортивных травматологов.

Острые травмы коленных суставов чаще встречаются в видах спорта где есть прямой контакт или резко изменяемый вектор нагрузки на нижние конечности (боевые виды спорта, игровые виды спорта) – разрывы связок, переломы, повреждения хрящевой ткани – это всё требует специализированной и квалифицированной ортопедической помощи.»

5 способов избежать или облегчить боли в коленных суставах - Профилактика

Измените образ жизни

Начните менять свой образ жизни, чтобы улучшить ваше здоровье. Возможными причинами боли в коленях могут стать и другие заболевания нервной системы, включая боли в спине. Кроме того, недавние исследования выявили связь между депрессией и болью в колене. Из этого следует, что уход за физическим и психическим здоровьем принесет пользу вашим коленям. Это не обязательно должно быть радикальное изменение. Начинайте постепенно. Сосредоточьтесь на большем количестве двигательной активности, улучшении питания и психического равновесия.

Похудейте

Каждый килограмм лишнего веса усложняет работу колена. Давление также увеличивается при более усердной деятельности, в частности при подъеме по лестнице или игре в теннис. Если вы похудеете хоть на 5 кг, вы существенно облегчите работу коленям. Упражнения важны для здоровых коленей, но то, что вы едите, еще более важно. Один из самых эффективных способов похудеть - уменьшить свой привычный рацион питания.

Пейте больше воды

В каждом колене есть хрящ, мягкая губчатая ткань, которая защищает наши суставы и позволяет безболезненно двигаться во время ходьбы, бега и изгиба. Хрящи состоят в основном из воды. При правильной гидратации хрящ содержит до 80% воды. Но когда мы стареем, количество воды в нашем организме уменьшается, что может привести к нарушениям хряща и, как следствие, более быстрому дегенеративному заболеванию суставов. Что вы можете сделать? Пейте много воды. Вода до и после каждого приема пищи помогает контролировать аппетит.

Включите в рацион полезные продукты

В вашем меню должны быть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, выполняющих функцию естественной смазки. За счёт них суставы и хрящи становятся более эластичными. Также в рацион стоит включить продукты с желатином, который состоит из натурального коллагена - основной составляющей хрящевых тканей.

Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты. В них содержится кальций.

Это правда, что некоторые врачи против пищевых добавок. Но многие верят в их полезные свойства. Кроме того, они намного безопаснее многих хирургических процедур, поэтому это определенно стоит попробовать. Обычно при проблемах с коленями рекомендуют принимать глюкозамина сульфат и куркуму.

Исследования, проведенные независимыми экспертами, не подтвердили эффективность сульфата глюкозамина при остеоартрите. Но выявили положительные эффекты при использовании у атлетов с болями в коленях. Подтвердив, что добавка вероятно, является наиболее эффективным средством и для других суставов. Куркума, полезные свойства которой использовалось в течение тысяч лет, снова признается отличным природным средством. Оба вещества обладают противовоспалительным действием и подходят для профилактики травм, укреплений связок, а также ускорения восстановления после полученной травмы. Кроме того, обнаружено, что куркума облегчает боль и снимает воспаление.

Двигайтесь

Вы можете улучшить состояние коленей за счет регулярных движений. Идеально заниматься любимым видом спорта хотя бы по 30 минут в день, пять дней в неделю.

Как тренироваться если болят колени?

При выборе нагрузок необходимо учитывать вес, уровень физической подготовки и самое главное, состояние своего здоровья. Желательно, чтобы программа тренировок была составлена опытным тренером, который объективно оценит ваши возможности и подберет упражнения с учётом ваших особенностей. Например, людям с избыточным весом лучше исключить некоторые виды кардио: прыжки на скакалке или бег.

ПО ТЕМЕ: Йога при большом весе и гонартрозе коленного сустава

Очень важно разогреть тело и заставить организм проснуться. Легкого кардио на 5-7 минут и суставная разминка подготавливает все системы организма к тренировке, и что важно, снижает опасность травмы. Упражнения для разминки желательно подобрать заранее и выполнять их перед каждой тренировкой.

Не менее важна и техника выполняемых упражнений. Если вы занимаетесь в зале, то лучше, если за вами будет следить тренер, который вовремя подкорректирует и подскажет, как не допустить ошибок. Ну и конечно поможет обойти травмоопасные упражнения.

Комментирует: Муханов Виктор Викторович — Руководитель Центра реабилитации в ФНКЦ ФМБА, Заведующий травматолого-ортопедическим отделением, врач травматолог-ортопед, врач-ЛФК и спортивной медицины

«Самыми эффективными нагрузками для людей с болями коленного сустава являются плавание свободным стилем, функциональные тренировки с эксцентрическими упражнениями и миофасциальным релизом, велосипедный спорт.

Заболевания хрящевой ткани, такие как гонартроз, рассекающий остеохондрит требуют осторожного подхода, чтобы физические нагрузки были направлены на улучшение работы клеток, выработки синовиальной жидкости («смазки» сустава, которое улучшает скольжение внутренних структур). Острые травмы связочного аппарата, переломы в области коленного сустава, инфекционные заболевания – требуют медицинской помощи и любые нагрузки должны быть согласован с вашим врачом.»