Программа домашних тренировок для похудения

Большинство людей имеющих проблемы с лишним весом, или просто желающих привести свое тело в порядок, не могут решиться на поход в тренажерный зал. Причинами могут быть отсутствие времени, денег или комплексы собственного телосложения. Однако проводить физические занятия можно без проблем и в собственном доме.

Программа домашних тренировок для похудения направлена в первую очередь на укрепление всех групп мышц, сжигание жира и улучшение сердечно-сосудистой системы в целом. Ниже представлен комплекс упражнений, который является универсальным и подходит для всех без исключения.

Для выполнения упражнений с гантелями понадобится пара гантель любого веса и скакалка для прыжков. В качестве гантелей подойдут 2 литровые бутылки с водой. Упражнения рассчитаны на выполнение по циклу. Это значит, что каждое упражнение в одном комплексе необходимо выполнять по одному разу без передышек. Таких циклов выполнения должно быть от 3 до 5 по самочувствию.

Тренировка длится 3-5 круга, и состоит из 9 упражнений:

1. Скручивание в положении лежа, на полу (12-20 повторений)
2. Приседания с гантелями в руках (12-20 повторений)
3. Жим гантелей в положении сидя, вертикальные подъемы (12-20 повторов)
4. Выпады с гантелями в руках, на каждую ногу отдельно (12-20 повторений)
5. Отжимания от пола либо от лавки (12-20 повторений)
6. Разведения гантелей лежа на коврике (12-20 повторений)
7. Перекаты с одной ноги на вторую ногу (12-20 повторений)
8. Подъём ног лёжа на спине(12-20 повторений)
9. Обычные прыжки со скакалкой (5 минут)

Тренировочный план должен быть интенсивным. Тренировки необходимо проводить не менее 2, а лучше 3 раза в неделю, через день. Для того, чтобы закрепить результат можно совершить пробежку на 15 -20 минут, после тренировки. В домашних условиях можно заменить бегом на месте. Что касается повторов, то следует начинать с меньшего количества, например с 12 и плавно переходить на 15 – 20 повторов. Новичкам, которые только начинают заниматься, программа покажется очень тяжелой в плане выполнения, однако не стоит давать себе расслабляться, ведь от качества работы на тренировках зависит конечный результат.
Можно начать с более легкой тренировки:

• Домашнее кардио без тренажеров
• Тренировка дома: 5 лучших упражнений для похудения
• Плоский живот за 3 недели — упражнения пилатес для живота

Уже через месяц интенсивных занятий по программе домашних тренировок для похудения можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.