Идеальный полдник: 5 рецептов смузи для похудения

 
13 Апреля 2018
Идеальный полдник: 5 рецептов смузи для похудения

Из особого вида десерта – а именно в таком качестве еще в 70-ых этот напиток начал завоевывать аудиторию – смузи стал удобным, быстрым, вкусным, а главное, полезным перекусом на каждый день. Вариантов приготовления напитка тысячи, но как подобрать рецепт смузи, который подойдёт именно тебе?

Начать нужно с вопроса: какую цель я преследую? В зависимости от этого можно подбирать правильные ингредиенты, которые будут способствовать выполнению конкретных задач. Например, если выпить смузи перед тренировкой можно здорово повысить эффективность тренировочного процесса, а смузи после тренировки способен значительно ускорить процесс восстановления.

Мы узнали как правильно готовить смузи для похудения и отобрали для вас несколько классных диетических рецептов.

Смузи для похудения: правила для чайников

Смузи выгодно отличается от свежевыжатых соков, которые сохраняют лишь часть витаминов. В смузи гораздо больше полезных органических элементов, а его диетическая структура отлично подходит для наших желудков и кишечников. Звучит как идеальная формула здорового питания, но не нужно быть опытным диетологом, чтобы понять, что не все так просто.

Philips HR3655 блендер для приготовления смузи

Если вы решили сделать смузи частью вашей диеты, то подойти к этому надо ответственно. Прежде всего, стоит учитывать самые базовые правила: жидкий смузи не может полностью заменить обычную еду, и рацион обязательно должен включать твердую пищу. Далее список простой и очевидный для худеющего человека:

  • Напиток не должен содержать сахар и соль, в приготовлении лучше использовать обезжиренные йогурты и кефир, а не жирные сливки, наименее калорийные фрукты, например, киви, абрикосы, яблоки. Мы уже говорили о том, что добавляют гуру здорового питания в напитки, чтобы сделать максимально полезные смузи.
  • Сам смузи должен быть полноценным приемом пищи, а не перекусом между делом. Это достаточно калорийный напиток – в среднем в одной порции содержится 150-200 ккал.
  • Отнеситесь серьезно к выбору времени потребления смузи – возможно, самым удачным решением станет смузи на полдник.
  • Также внимательно отнеситесь к выбору «помощника» для приготовления напитка. Блендер должен быть мощный, с удобным управлением, чтобы изготовление коктейля не занимало половину утра. Некоторые модели, например, Philips HR3655, позволяют готовить напиток прямо в переносном стакане, который можно сразу же взять с собой и выпить в удобное время на работе или после тренировки.
  • Главное, не нужно пить смузи как воду, когда наступает жажда. Пить коктейль стоит спокойно и медленно, чтобы до мозга успел дойти сигнал о насыщении.

Рецепты смузи для похудения

Витаминный смузи с семенами льна

Используйте разные ягоды в приготовлении, чтоб разнообразить вкус смузи и получить максимальную пользу от состава.

Состав:

  • Семена льна – 2 ст. л.
  • Любые ягоды – 200 г
  • Порошковая стевия – 1 ст. л.

Приготовление: семена льна замочить на ночь, затем все ингредиенты измельчить в блендере.

Витаминный смузи с семенами льна

Овощной диетический смузи

Для тех, кто устал от фруктовых смузи и находится в поисках нового вкуса. Овощной смузи отлично впишется в диетическое меню.

Состав:

  • Брокколи (в отварном виде) – 150 г
  • Укроп – небольшой пучок
  • Обезжиренный кефир – 150 мл
  • Пряные травы по вкусу (отлично заменят соль)

Приготовление: отварить брокколи, затем все ингредиенты измельчить в блендере.

Овощной диетический смузи

Смузи со шпинатом

Простые ингредиенты и очень низкая калорийность смузи со шпинатом. Особенно хорош для тех, кто следит за фигурой.

Состав:

  • Зелень шпината (можно замороженную) – 2 чашки
  • Молоко обезжиренное – 1 стакан
  • Замороженная мякоть бананов – 2 шт.
  • Кубики льда – 2 шт.

Приготовление: взбить ингредиенты в пюреобразную массу, добавить лед. Важно: убедитесь, что ваш блендер умеет перемалывать лед. Некоторым моделям не хватает мощности.

Смузи со шпинатом

Инжирно-виноградный смузи с миндальным молоком

Повод порадовать себя чем-то вкусным даже когда сидишь на диете.

Состав:

  • Миндальное молоко – 400 мл
  • Сельдерей – 2 стебля
  • Инжир – 4 штуки
  • Красный виноград – 200 г

Приготовление: выжать сок из ингредиентов и взбить его вместе с миндальным молоком в блендере.

Инжирно-виноградный смузи

Жиросжигающий коктейль-смузи

Кислый смузи, идеален после тренировки.

Состав:

  • Киви – 1 шт.
  • Мята – 3 листочка
  • Лимон – 2 дольки
  • Шпинат или петрушка – несколько листочков
  • Вода

Приготовление: взбить ингредиенты в блендере.

кислый жиросжигающий смузи

ПО ТЕМЕ: Правила приготовления смузи без рецепта
Как приготовить смузи без блендера
Смузи с куркумой для повышения иммунитета



Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?