Гребной тренажёр: высокая эффективность тренировки и сплошная польза

Гребля – тренировка всего тела, которая задействует основные группы мышц, сочетая в себе силовую и кардио нагрузку. Неудивительно, что гребля является одной из популярных тенденций не только в практике тренеров тренажерных залов. Домашние тренировки на гребном тренажере показали высокую эффективность, а групповые занятия во всю набирают обороты. Гребной тренажёр заслуживает внимание, и на это есть веские основания. Пришло время попробовать новый эффективный способ улучшить здоровье и привести тело в отличную форму.

Почему именно тренажер для гребли?

Гребля безопасный и щадящий вид нагрузки, который может использоваться в любом возрасте, при любом типе телосложения и уровне подготовки от новичков до профессиональных спортсменов. Диапазон полезных движений при гребле несёт щадящее воздействие на суставы, не перегружая их. Также гребля рекомендуется тем, кто хочет сбросить лишний вес, повысить силу и выносливость, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Работа на тренажере положительно зарекомендовала себя в качестве восстановления после травм.

Научиться управлять тренажером имитирующем греблю не сложно, он достаточно прост и удобен в использовании. Обычно хватает несколько минут, чтобы уверенно тренироваться на нём. Вероятно, вас зацепит уверенный, спокойный, но очень эффективный темп тренировок.

Какие мышцы работают?

Гребля задействует в работу мускулатуру всего тела. Некоторые люди ошибочно полагают, что гребля – упражнение для верхней части тела. Это не верно. В дополнение к бицепсу, трицепсу, плечам и спине, гребля работает на ягодичные мышцы, переднюю и заднюю поверхность бедер, пресс и другие мышцы корпуса. Плюс, потрясающий кардио эффект!

Гребля отлично сжигает калории. Чем больше мышц задействовано в работе, тем больше энергии вы тратите. Потраченная энергия равна сожженным калориям. Человек с весом более 80 кг за 30 минут сожжет приблизительно 250 калорий. В целом, количество потерянных калорий зависит от интенсивности тренировки и типа тренажера.

Прежде чем начать тренировку, возьмите на вооружение несколько подсказок, которые помогут вам выполнить упражнение правильно, избежать травм и получить максимум пользы и удовольствия.

5 советов для эффективной тренировки на гребном тренажёре

1. Не смотря на то, что только 20 % усилия идёт от мышц кора, они являются решающими. Чрезвычайно важно, чтобы вы контролировали положение тела, стараясь отклониться как можно дальше. Но при этом не перегибая угол наклона, он должен составлять не более 45 градусов. Спина прямая, плечи опущены вниз, брюшной пресс напряжен.
2. Начните движение с отталкивания мышцами ног. Выдохните, перед тем как сделать усилие и потяните ручки гребных рычагов на себя. Затем сконцентрируете внимание на траектории. Тяните ручку к телу, чуть ниже вашей груди. Напрягите верхнюю часть спины и широчайшую мышцу и обязательно прочувствуйте надлежащие мышцы. Выталкивайте грудь вперёд.
3. Интервальная тренировка (чередование интенсивной работы и отдыха) – проверенный способ избавиться от лишних килограмм, сжигая максимальное количество калорий, а также наиболее быстрый путь прийти в отличную форму. Интервальная тренировка на гребном тренажере выполняется по такому же методу, как на любой другом тренажере.
   Несколько минут вы работаете, затем отдыхаете, снова работаете и опять отдыхаете. За отметку можно взять расстояние, время или калории, сожженные в интервале.
4. Используйте греблю как часть вашего тренировочного процесса. Дополнительно выполняйте укрепляющие упражнения, а также упражнения увеличивающие силу и выносливость. Это улучшит технику гребли и повысит эффективность тренировок.
5. Работа на гребном тренажере сама по себе вряд ли может привести к проблемам со спиной, но если имеются травмы или нарушения в пояснице, то есть риск усугубить их. В таком случае, занимайтесь под присмотром тренера. Если возникнут боли в спине, прервите тренировку и обратитесь к врачу.