Скандинавская ходьба: как выбрать экипировку и освоить технику тренировки

 
3 Марта 2016
Скандинавская ходьба

Одним из самых эффективных комплексных упражнений для развития тела является скандинавская ходьба - это обычная ходьба с использованием специальных палок, которые напоминают лыжные. Изначально нордическая ходьба, еще ее называют и так от английского "Nordic Walking", пропагандировалась как действенный метод избавления от лишнего веса для людей, отягощенных самыми разными болезнями. Прогулка с палками действительно дает возможность работать над собой без серьезной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Поэтому такой вид активных тренировок подойдет каждому, кто мечтает об идеальной фигуре.

Преимущества скандинавской ходьбы

В отличие от простых прогулок, здесь работает спина, руки и плечи. Ведь при каждом шаге вы должны отталкиваться от земли палками. В результате данных тренировок происходит положительное воздействие на:

скандинавская ходьба сколько калорий сжигается за час

  • Мышцы пресса;
  • Ноги;
  • Ягодичные мышцы;
  • Осанку;
  • Бедра;
  • Психическое состояние.

В результате, вы можете не только улучшить фигуру, но и укрепить свои руки. А после каждой такой прогулки вам обеспечен заряд бодрости и хорошего настроения на долгое время. Ведь никакого переутомления и стресса здесь нет. Польза скандинавской ходьбы для здоровья очевидна.

Помимо прочего, это комплексное похудение - с каждым часом занятий сжигается до 700 Ккалорий. А так как скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, то она рекомендованы абсолютно всем людям, которые желают приобщиться к спорту.


Скандинавская ходьба для похудения - 5 основных правила тренировки


Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы довольно простая. Вам необходимо слегка согнуть ноги и вытянуть одну руку вперед, держа в ней палку. Другую руку следует свободно держать на уровне таза, оттянув назад. После этого необходимо начать ходьбу, соблюдая следующий алгоритм: правая рука – левая нога. Корпус стоит держать под небольшим углом, слегка подаваясь вперед.

  • При ходьбе держите спину прямой
  • Локти должны оставаться прямыми
  • Отводя руку назад, разжимайте ладонь
  • Когда рука с палкой уходит назад, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку
  • Во время ходьбы отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60° от пятки
  • При движении не забывайте про повороты корпуса
  • Энергичнее отталкивайтесь ногой

техника скандинавской ходьбы фото

Палки для скандинавской ходьбы

палки для скандинавской ходьбы

Для данного спорта нет необходимости покупать дорогостоящее снаряжение. Лучшая обувь для скандинавской ходьбы – это удобные кроссовки. А в качестве одежды подойдет любая спортивная форма. Главным атрибутом занятий являются палки для скандинавской ходьбы.
Длина палок находится по формуле: ваш рост, умноженный на 0,68.
Выбрать палки для скандинавской ходьбы можно в любом спортивном магазине. Их аналогами являются лыжные палки. Но пользоваться ими менее удобно.
Специальные палки для ходьбы с опорной стороны заканчиваются шипом для фиксации палки в грунт или снег. Для ходьбы по твердому покрытию или асфальту используют резиновые наконечники.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?