Как сделать фигуру песочные часы?

Как вы правильно заметили для типа фигуры «песочные часы» характерен визуальный контраст талии от плеч и бедер. Плечи и бедра должны быть примерно одного объема, а талия заметно уже.

Первый шаг на пути к фигуре в форме песочных часов это избавление от подкожного жира, если он есть. В этом вам поможет правильное питание и кардиотренировки. В качестве кардионагрузки можно использовать танцевальную аэробику. Это поможет жечь лишние килограммы и добавит пластичности и упругости мышцам живота. Известно что сжигать жировые отложения локально (например избавиться от жира только на животе) невозможно, поэтому снижать нужно общее количество подкожного жира на всем теле.

Если жира уже нет или его не много, а пропорции фигуры не соответствуют желаемым, то второй шаг это силовые тренировки. Чтобы уменьшить талию и увеличить бедра программа тренировок должна быть направлена на несколько основных задач:

• гармонично развивать мускулатуру плечевого пояса
• также гармонично развивать мускулатуру бедер и ягодиц
• подтянуть область живота и талии
• в качестве дополнения рекомендую уделить внимание мышцам спины

Грамотно составленная программа тренировок поможет добиться поставленных целей — сделать фигуру песочные часы. Для плечевого пояса хорошо подойдут упражнения с гантелями или штангой. Для бедер и ягодиц подходят всеми любимые приседания со штангой и становая тяга. Часто совершаемая ошибка в погоне за узкой талией это усиленный тренинг мышц пресса. Если тренировать пресс сверх меры то он, увеличиваясь в объеме, может сделать талию еще шире. Поэтому пресс нужно тренировать только для подтяжки живота, для того чтобы ничего не висело. Умеренный тренинг мышц спины также визуально подчеркнет узость талии, добавит телу «подтянутости» и положительно скажется на осанке.

Не стоит забывать и о кардиотренировках и совмещать их с силовыми. Ведь это позволит не только поддерживать хорошую форму но и принесет другие дивиденды — при аэробных нагрузках мышцы диафрагмы развиваются и грудная клетка при этом увеличивается в объеме и становится выше.

Ну, и напоследок: как мы уже выяснили – сжигать жир только на животе нельзя, но все-таки некоторую помощь организму в этом деле оказать можно. Для скорейшего избавления от жировых отложений в области живота и талии регулярно делайте массаж этих мест или обертывания с использованием различных антицеллюлитных и подтягивающих средств. Главный совет — как всегда, без фанатизма!