Что и когда можно есть, пить перед кардио?

15 июня 2015
Вопрос от Ruslana:
«Говорят для похудения перед кардио тренировкой нельзя есть и пить. И я читала что для лучшего результата надо заниматься натощак. Это правда?»
Кушать перед кардиотренировкой нужно правильно.

Владимир Макаров
Эксперт по спорту и фитнесу

Перед тренировкой вы не должны испытывать голод, но и непереваренная еда в желудке не позволит полноценно тренироваться. Поэтому прием пищи должен быть за 1-2 часа до начала тренировки. Еда перед тренировкой должна содержать белки и углеводы (медленные разумеется). Если ваша цель похудение, то углеводов не должно быть много. Жиров в предтренировочном питании лучше избегать – они препятствуют быстрому усвоению белка, да и замедляют переваривание пищи в целом.

Следует помнить что сжигая жир организм неминуемо сожжет и некоторое количество мышц. Для защиты от этого мышцам нужны аминокислоты, источником которых как раз и является белковая пища. Для дополнительной защиты мышц можно за 10-15 минут до тренировки принять BCAA аминокислоты. Это становится особенно важно если вы тренируетесь натощак, например, рано утром сразу после пробуждения. При этом нужно, либо за полчаса до тренировки съесть легко усваиваемую белковую пищу (яичные белки), либо принять BCAA аминокислоты или протеиновый коктейль (лучше изолят). При этом вы сможете полноценно заниматься натощак, но не испытывать сильного чувства голода и предотвратите разрушение мышц. Тренировка натощак действительно может помочь достичь лучших результатов, но если вы почувствуете недомогание или головокружение, то такую тренировку лучше прекратить.

Аминокислоты, кстати, не помешает принять и после кардиотренировки. Из добавок для лучшего жиросжигания можно использовать L-карнитин или другие жиросжигатели, но необходимость и целесообразность их приема каждый должен решать для себя сам.

До и во время тренировки не забывайте пить воду, не допускайте сильного обезвоживания.



Задать вопрос


Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.

Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?