Если у вас недостаточно времени чтобы заниматься спортом чаще, то нужно проводить тренировки каждый раз, когда это возможно. Но желательно, чтобы тренировки носили периодичный, а не спонтанный характер. Спланируйте свой тренировочный процесс. Кроме периодичности, необходимо также контролировать интенсивность и продолжительность тренировок. Тренируясь даже один раз в неделю вы сможете не только сбросить лишний вес, но и мышцами обзавестись! Оптимизируйте свой рацион, постарайтесь находить время чтобы чтобы даже в рабочие дни питаться правильно и вовремя. Постарайтесь чаще ходить пешком (выходить на одну остановку раньше или не пользоваться лифтом). И тогда результаты даже от одной тренировки в неделю не заставят себя ждать. Успехов!