Что такое дисбактериоз и как улучшить микрофлору кишечника?

Дисбактериоз – это нарушение баланса микрофлоры кишечника в сторону условно-патогенной флоры, вызывающей проблемы с пищеварением и регуляцией стула.

Не многие знают, что от флоры кишечника зависит не только качество пищеварения, но и качество жизни. Бактерии, которые населяют кишечник, влияют на самочувствие, сопротивляемость организма к болезням и, по мнению ученых, управляют нашими эмоциями. Врач-диетолог Ирина Шилина рассказала StopKilo о том, что такое дисбактериоз и как улучшить микрофлору кишечника.

В норме в кишечнике присутствует полезные микробы: лакто, бифидобактерии и условно-патогенная флора: грибы Кандида, протей, клебсиелла, стафилококк. Однако полезные бактерии при достаточном количестве подавляют рост патогенной флоры и не дают ей размножаться.

Нормальная микрофлора создает определенную среду кишечника, в которой рост вредных бактерий не возможен. Как только количество полезных бактерий в кишечнике снижается, развивается дисбактериоз.

Причины и факторы риска

Дисбактериоз развивается из-за внешних и внутренних факторов среды человека.

К внешним факторам относится:

1. Изменение привычного климата и условий пребывания человека
2. Экзотическая еда при посещении новых стран
3. Вредное для кишечника питание: фастфуд, консервы, копченая еда, сладости с красителями и консервантами
4. Инфекционные заболевания кишечника
5. Прием антибиотиков, подавляющих нормальную микрофлору кишечника

К внутренним факторам нарушения микрофлоры относится:

1. Частый стресс и переутомление человека
2. Нарушение режима сна и бодрствования
3. Пищевая аллергия
4. Нерегулярное питание
5. Хронические очаги инфекции: кариес, тонзиллит, пиелонефрит, цистит и другие

Какой должна быть нормальная флора кишечника?

Нормальная микрофлора представлена лакто и бифидобактериями в количестве 10 в 7 степени каждая. При снижении концентрации бактерий в кишечнике ниже 10 в 5 степени развивается дисбактериоз.

Полезная микрофлора участвует в пищеварении, синтезирует биологические активные вещества и витамины группы В и РР. Она влияет на иммунитет человека, при нормальном состоянии микрофлоры кишечника, иммунитет лучше справляется с вирусными заболеваниями.

Симптомы

При нарушении микрофлоры кишечника развиваются симптомы дисбактериоза:

1. Изменение стула: жидкий и частый, а также запор от 3 дней и более
2. Нарушение пищеварения: еда плохо переваривается и не усваивается в кишечнике
3. Повышенное газообразование
4. Брожение кишечника, так как среда меняется под воздействие патогенной флоры
5. Снижение аппетита
6. Умеренные боли или спазмы в около пупочной области живота
7. Признаки гиповитаминоза, так как снижается поступление витаминов и микроэлементов
8. Раздражительность и плохой сон
9. Желание есть однообразную еду, особенно простые углеводы
10. Неприятный запах изо рта, густой белый налет на языке

Диагностика

Диагностика дисбактериоза в основном проводится с помощью посева кала на дисбактериоз. Анализ можно сдать в лаборатории, ответ готовится от пяти рабочих дней. В результате анализа выявляется количество полезных бактерий и представителей патогенной микрофлоры. В зависимости от данных показателей определяется степень дисбактериоза, а также показание к назначению препаратов для восстановления нормальной микрофлоры.

Помимо лабораторной диагностики врач собирает жалобы человека, особенности питания и образа жизни. Это помогает найти причину дисбактериоза.

Проводится осмотр, который может выявлять признаки гиповитаминоза: сухость и бледность кожи, ломкость ногтей и волос, трещинки в уголках рта, воспаление слизистых.

Дополнительные способы диагностики проводится при выраженных нарушениях работы кишечника. К ним относится: УЗИ органов брюшной полости и почек, колоноскопия.

К какому врачу обратиться?

При первых признаках дисбактериоза важно обратиться к терапевту, который проведет осмотр и соберет анамнез человека. Для дополнительного обследования врач может направить к гастроэнтерологу и диетологу, который назначит диагностику, подберет правильное питание и необходимое лечение для восстановления микрофлоры кишечника.

Лечение

Лечение дисбактериоза состоит из 3-х основных направлений:

1. Медикаментозное лечение

Лечение подбирается врачом индивидуально, в зависимости от результата анализа на дисбактериоз. Если выявляется недостаточное количество лактобактерий, назначается препарат, содержащий именно лактобактерии. При тяжелой степени дисбактериоза, когда резко снижено количество лакто и бифидобактерий, назначаются комбинированные препараты.

2. Правильное питание

Питание важно составлять с учетом особенностей состояния здоровья человека и сопутствующих заболеваний. Диетолог учитывает характер питания, наличие или отсутствие пищевой аллергии, регуляцию кишечника для составления здорового питания. Питание включает в себя комбинацию белков с медленными углеводами и клетчаткой. Клетчатка в виде овощей и фруктов для салатов и гарниров в среднем составляет 500 г в день.

Также для микрофлоры важно потреблять продукты - источники кисломолочных бактерий: кефир, ряженка, творог, сыр, нежирная сметана. Дробное питание помогает наладить регуляцию стула, делайте 3 приема пищи в день, и 2 полезных перекуса между ними, например сухофрукты и орехи. Пейте достаточное количество воды, не менее 2 л в сутки.

3. Здоровый образ жизни

Питание важно встраивать в режим дня, который вы можете составить с учетом вашей работоспособности. Это помогает восстановить силы и внимательно относиться к своему организму, чтобы снизить утомляемость и стресс на работе. Если вам не удается придерживаться дробного питания на работе, тогда берите с собой еду в контейнере, чтобы не нарушать режим. Высыпайтесь не менее 8 часов в сутки, делайте пешие прогулки ежедневно, посещайте бассейн. Это поможет поддерживать ваш организм в тонусе и придаст больше энергии.

Сочетание правильного питания, здорового образа жизни, лечения и профилактики дисбактериоза дает стойкий результат и исключает его развитие в дальнейшем.

Ирина Шилина — Врач-диетолог, руководитель в Школа педиатра и диетолога-психолога. @shilina.irene