5 упражнений для облегчения боли в спине
Боли в спине – одна из наиболее частых проблем, с которой сталкивается человек. Особенно страдают люди, чей образ жизни мало подвижен. Любая боль несет за собой неприятные последствия: нарушение двигательной активности, беспокойства и депрессию, увеличение веса и потерю сна. Всё это в полной мере влияет на качество жизни.
Мы предлагаем вам комплекс упражнений для расслабления мышц шеи, плеч и спины, который не займет много времени, уменьшит боли в спине и станет отличной профилактикой проблем со спиной в будущем. Найдите для себя несколько минут утром или несколько минут перед сном, и вы почувствуете значительное облегчение боли в спине. Во время упражнений попробуйте расслабиться, отдохнуть и получить удовольствие.
Растяжение шеи
Сядьте в удобное положение, скрестив ноги.
Левой рукой мягко потяните голову к левому плечу. Старайтесь коснуться плеча.
Вы должны ощутить растяжение правой стороны шеи, не испытывая при этом неприятные ощущения.
Сохраняйте положение в течении трех глубоких вдохов и выдохов .
Вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону.
Растяжение ягодиц
В положении лежа на спине поднимите правую лодыжку к левому колену. Возьмите заднюю поверхность левого бедра под коленом и мягко потяните к груди. Вы должны чувствовать растяжение в области правого бедра и ягодицы.
Удерживайте положение в течении трех глубоких вдохов и выдохов.
Поменяйте ноги и повторите.
Растяжение спины в положении сидя
Сядьте в удобное положение. Вы можете сидеть с согнутыми коленями и левой ногой наверху или просто скрестив ноги.
Вытяните правую руку и держите её чуть выше левого колена. Ладонью левой руки обопритесь на пол позади вас.
Постепенно поворачивайте верхнюю часть тела, голову и шею назад. Вы должны чувствовать растяжение по всей длине позвоночника.
Удерживайте позицию в течении 3 глубоких вдохов и выдохов.
Вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону.
Поза младенца
Лягте животом на колени, опустив лицо вниз и вытянув руки вперед. Вы должны чувствовать растяжение спины от плеч до поясницы.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться и снять напряжение в вашей спине.
Медленно переместите руки правее и почувствуйте растяжение в левом боку.
Удерживайте положение в течении 3 глубоких вдохов и выдохов.
Вернитесь в исходное положение. Повторите в левую сторону.
Релаксация
Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и мягко подтягивайте колени ближе к груди.
Вы должны чувствовать растяжение в пояснице. Удерживайте положение в течении 3 глубоких вдохов и выдохов.
СМОТРИТЕ: Гимнастика для суставов с Ольгой Большаковой
! Внимание: Если вы испытываете острые сильные боли в спине или пояснице, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, перед тем как начать занятия, и немедленно прекратите, если боль усилится.
Как выбрать ортопедический матрас при больной пояснице
как правильно выбрать ортопедический…
5 причин вести дневник тренировок
шаблон для скачивания и примеры…
Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться Подписывайся на самые интересные новости:
Опасности на отдыхе: с какими болезнями можно столкнуться на курортах Черного моря
Опасный отдых в Сочи, в Крыму и в…
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.