5 упражнений для облегчения боли в спине

Боли в спине – одна из наиболее частых проблем, с которой сталкивается человек. Особенно страдают люди, чей образ жизни мало подвижен. Любая боль несет за собой неприятные последствия: нарушение двигательной активности, беспокойства и депрессию, увеличение веса и потерю сна. Всё это в полной мере влияет на качество жизни.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для расслабления мышц шеи, плеч и спины, который не займет много времени, уменьшит боли в спине и станет отличной профилактикой проблем со спиной в будущем. Найдите для себя несколько минут утром или несколько минут перед сном, и вы почувствуете значительное облегчение боли в спине. Во время упражнений попробуйте расслабиться, отдохнуть и получить удовольствие.

Растяжение шеи

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги.
Левой рукой мягко потяните голову к левому плечу. Старайтесь коснуться плеча.
Вы должны ощутить растяжение правой стороны шеи, не испытывая при этом неприятные ощущения.
Сохраняйте положение в течении трех глубоких вдохов и выдохов .
Вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону.

Растяжение ягодиц

В положении лежа на спине поднимите правую лодыжку к левому колену. Возьмите заднюю поверхность левого бедра под коленом и мягко потяните к груди. Вы должны чувствовать растяжение в области правого бедра и ягодицы.
Удерживайте положение в течении трех глубоких вдохов и выдохов.
Поменяйте ноги и повторите.

Растяжение спины в положении сидя

Сядьте в удобное положение. Вы можете сидеть с согнутыми коленями и левой ногой наверху или просто скрестив ноги.
Вытяните правую руку и держите её чуть выше левого колена. Ладонью левой руки обопритесь на пол позади вас.
Постепенно поворачивайте верхнюю часть тела, голову и шею назад.  Вы должны чувствовать растяжение по всей длине позвоночника.
Удерживайте позицию в течении 3 глубоких вдохов и выдохов.
Вернитесь в исходное положение. Повторите в правую сторону.

Поза младенца

Лягте животом на колени, опустив лицо вниз и вытянув руки вперед. Вы должны чувствовать растяжение спины от плеч до поясницы.
Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабиться и снять напряжение в вашей спине.
Медленно переместите руки правее и почувствуйте растяжение в левом боку.
Удерживайте положение в течении 3 глубоких вдохов и выдохов.
Вернитесь в исходное положение. Повторите в левую сторону.

Релаксация

Лягте на спину, подтяните колени к груди. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и мягко подтягивайте колени ближе к груди.
Вы должны чувствовать растяжение в пояснице. Удерживайте положение в течении 3 глубоких вдохов и выдохов.

СМОТРИТЕ: Гимнастика для суставов с Ольгой Большаковой

! Внимание: Если вы испытываете острые сильные боли в спине или пояснице, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, перед тем как начать занятия, и немедленно прекратите, если боль усилится.