Групповые тренировки для мужчин: что выбрать?
Стереотипное представление о мужчине в спорт-зале – это бодибилдер в темной качалке. К счастью, неповоротливые качки уже давно не являются символами здоровья, а мнение что групповые тренировки предназначены для женщин и мужчинам там делать нечего, устарело.
Вряд ли в обычной жизни вы столкнетесь с ситуацией, когда вам нужно отжать 100 килограмм от груди. Зато наверняка придется подниматься на 5 этаж без лифта, носить коляску, бегать за автобусом, чистить дорожку от снега – и вот тут вам понадобятся не огромные мышцы, а крепкая сердечнососудистая система и функциональное тело.
Современная фитнес-индустрия дает огромный выбор разных тренировочных программ. Появилась возможность посещать сотни фитнес-центров и студий по единому абонементу FITMOST. Сегодня ассортимент групповых программ включает в себя широкий выбор силовых и функциональных классов. Расскажем о наиболее подходящих занятиях для здоровья мужчин.
Функциональные тренировки
Вид тренинга, который строится на прорабатывании естественных движений человека и улучшении основных физических качеств. На таких тренировках происходит сбалансированная и умеренная работа сразу со всеми группами мышц, и нагрузка на костную структуру ложится равномерно.
Упор делается на проработку физиологичных движений, а не на наращивание мышц. Развивается гибкость, чувство баланса и равновесия.
Один из видов таких тренировок – занятия с TRX. Это легкий и универсальный тренажер в виде двух петель, прикрепляющихся к потолку или любой высокой крепкой балке. Утяжелением служит вес собственного тела.
Выполняя базовые упражнения с помощью TRX, вы развиваете не только крупные мышцы, но и мышцы стабилизаторы. Групповые тренировки с петлями чаще всего проходят в формате Full body, то есть за 1 час отрабатываются движения и мышцы всего тела.
Такие занятия подходят людям любого уровня подготовки, в том числе и как способ реабилитации после травм.
Еще один тип функциональных тренировок – кроссфит. Это запатентованный вид группового тренинга, в котором используются функциональные упражнения. Работа происходит со свободными весами и в высоком темпе. Часть таких занятий – круговые тренировки, суть которых в поочередном выполнении упражнений за заданное время без перерывов на отдых.
Кроссфит, в отличие от тренировок с TRX, дает рост мышечной массы за счет выполнения силовых упражнений. А крепкий мышечный корсет – это профилактика остеопороза и поддержание нормального уровня тестостерона.
Такие высоко интенсивные нагрузки до сих пор вызывают споры у врачей. Поэтому, прежде чем начать заниматься кроссфитом, обязательно посетите врача.
Что дают: развитие функциональности тела, гибкости, координации, укрепление сердечнососудистой системы, повышение выносливости.
Бокс
Занятия любительским боксом часто проходят в формате групповых тренировок. Такие тренировки подходят тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме и иметь атлетичное тело.
Занятия проходят в интенсивном темпе, и важную их часть составляют упражнения на повышение выносливости и улучшение общей физической подготовки. Половина тренировки отводится на отработку техники ударов, изучение различных связок и спарринги. Формат групповой тренировки позволяет сохранять соревновательный дух.
Что дают: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшение координации и ловкости, освоение техник самообороны и ведения боя.
ВИИТ
Высокоинтенсивный интервальный тренинг – один из самых эффективных видов тренинга для достижения высоких спортивных результатов. Суть метода в чередовании периодов максимальной аэробной нагрузки (от 5 секунд до нескольких минут) с периодами отдыха или нагрузки средней интенсивности.
Такие тренировки длятся меньше часа и отлично “просушивают” тело. ВИИТ позволяет терять жировую массу, сохраняя при этом мышечную. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся, интервальными тренировками, выглядят эталонно мускулистыми.
Такие тренировки требуют обязательного разрешения врача из-за повышенной интенсивности.
Что дают: повышение выносливости, умеренный рост мышечной массы, уменьшение жировой прослойки
Растяжка и йога
Мужчины все чаще посещают эти занятия и используют их как обязательное дополнение к основным тренировкам.
Например, в силовом тренинге статичная растяжка как отдельная тренировка нужна для увеличения эластичности мышц, которые сжимаются и становятся более короткими от работы с тяжелым весом.
Растяжка и йога положительно влияют на связки и суставы, от гибкости которых зависит результативность любого вида активности. Йога еще и воздействует на нервную систему, такие занятия уменьшают уровень гормона стресса.
Что дают: избавляют от зажимов и перекосов в теле, восстанавливают мышцы, положительно влияют на нервную систему, улучшают гибкость и подвижность суставов.

ЗОЖ балдеж: вкусная еда может быть полезной. Эксперты о сладостях, перекусах и лишнем весе

Бежать без оглядки: 5 признаков того, что в этой стоматологии лучше не оставаться
на что обратить внимание, прежде чем записаться на прием

Гороскоп на неделю по знакам зодиака
Подписаться



Весеннее солнце опасно для глаз. Выбираем солнцезащитные очки
когда глазам необходима защита
Комментарии:
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.