Начать не поздно: Тренировки 40+

Автор: Светлана Доманова, персональный тренер Orange Fitness, Краснодар

Я занимаюсь с мужчинами и женщинами категории «45+». Они выглядят как минимум на 10 лет моложе своих ровесников! Возраст – не помеха для активной жизни. Начните сегодня, и Вы никогда об этом не пожалеете!

Почему важно тренироваться после 40

К 40 годам люди начинают двигаться более рационально, а значит, совершают меньше движений. Кажется, что это хорошо? Нет, для тела это плохо. Тратится меньше энергии, и, как следствие, появляются лишние килограммы. Кроме этого, слабеют суставы и позвоночник. Связки и сухожилия теряют эластичность, из-за чего страдают суставы. Изменяется гормональный фон, повышается давление. После 40 лет возрастают риски развития атеросклероза – серьезная беда современного общества, в частности, людей, отказывающихся от здорового образа жизни.

Какие тренировки выбрать после 40

Для людей среднего и старшего возраста любое движение приносит пользу. Поэтому главная рекомендация – больше двигаться! Лучшей нагрузкой считается ходьба, плавание, велосипедные прогулки, пилатес и йога, ЛФК. Можно, а иногда и нужно, заниматься в тренажерном зале, но обязательно с персональным тренером. Физическая активность не только позволяет тратить больше калорий, но и увеличить объем мышц. Ведь с возрастом мышечная масса уменьшается, а именно в мышцах происходит «сгорание» энергии.

Даже если вы никогда не занимались спортом, то начать никогда не поздно.

Основные рекомендации по тренировкам:

• Тренируйтесь 3-5 раз в неделю по 30-50 минут.
• Следите за пульсом: нормальный показатель – 110-130 ударов в минуту.
• Рассчитать индивидуальные значения пульса для тренировок можно с помощью калькулятора ЧСС.
• Научитесь правильно выполнять упражнения – техника превыше всего!
• Лучше заниматься с тренером – он проследит за техникой, пульсом, подберет упражнения и станет хорошим мотиватором.

Питание придется поменять!

И немного о еде. Изменить принципы питания после 40 просто необходимо! Во-первых, уменьшить жирность блюд, ограничить майонез, масла, сахар. Во-вторых, питаться дробно, 4-5 раз в день. Меньше двигаемся – меньше едим. Для снижения аппетита, за 15 минут до еды, можно выпить такой коктейль: стакан нежирного молока и 1 столовую ложку обезжиренного творога. Повышенный аппетит иногда связан с потребностью организма в аминокислотах, витаминах и микроэлементах. Этот коктейль ее удовлетворяет.