Фитнес во время менструации: можно, если осторожно!

 
25 Января 2018
Фитнес во время менструации: можно, если осторожно!

Регулярная умеренная физическая активность положительно влияет на здоровье. В связи с этим у многих женщин, ведущих активный образ жизни, возникает вопрос, можно ли тренироваться во время месячных, совместимы ли менструация и фитнес?

Еще несколько лет назад любой врач ответил бы, что в этот период занятия спортом противопоказаны. Однако недавние исследования позволили изменить мнение специалистов по данному вопросу.

Малышева Вера Александровна
Малышева Вера Александровна — гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики Нова Клиник.

Менструация – естественный физиологический процесс, но на протяжении этих нескольких дней женщины могут чувствовать себя по-разному. Если одни не отмечают практические никаких изменений в своем состоянии, то другие жалуются на сильные боли внизу живота, тошноту и головокружение.

В каких случаях физические нагрузки допустимы?

Если у женщины не диагностированы какие-либо гинекологические патологии и во время месячных она чувствует себя нормально, то отменять занятия в фитнес-клубе совершенно не обязательно.

Можно заниматься, но после консультации врача

Если выявлены заболевания органов малого таза, потребуется предварительная консультация гинеколога, который примет решение о целесообразности физических нагрузок в этот период менструального цикла.

Если менструации протекают тяжело (присутствуют болевые ощущения во время месячных, тошнота, рвота, головокружение) или имеют место любые нарушения менструального цикла (например, слишком обильные выделения), от тренировок следует отказаться.

Помните, что занятия спортом во время менструаций могут стать причиной дальнейшего ухудшения самочувствия и увеличения объема выделений (вплоть до развития кровотечения).

Очень важно прислушиваться к своему организму и избегать чрезмерных нагрузок. Если вы почувствовали себя нехорошо, сразу же прекратите тренировку.

Можно заниматься, но определенными видами спорта

Существуют исследования, которые доказывают, что неинтенсивная физическая нагрузка в период менструации снижает такие проявления ПМС, как болезненность груди, вздутие живота, раздражительность и плаксивость.

От каких видов физических нагрузок следует отказаться

Каким бы хорошим ни было самочувствие женщины, во время менструации запрещается:

  • поднимать тяжести;
  • делать упражнения на пресс;
  • проводить силовые тренировки;
  • с усилием втягивать живот.

ЧИТАЙТЕ: Самые опасные упражнения, которые могут навредить женскому здоровью

Фитнес во время менструации - Оптимальные виды спорта

Во время менструации наиболее предпочтительны следующие физические нагрузки:

тренировки во время месячных

Если женщина профессионально занимается спортом, в этот период необходимо сократить время и интенсивность тренировок.

Рекомендации врача

во время месячных

Женщинам, которые не готовы на несколько дней прерывать тренировочный процесс, рекомендуется соблюдать несколько правил:

  • пейте больше воды;
  • исключите употребление напитков, содержащих кофеин, поскольку это вещество может спровоцировать усиление болевых ощущений;
  • любые занятия спортом в этот период должны проходить в умеренном темпе;
  • используйте тампоны, поскольку они позволяют чувствовать себя более комфортно во время физических нагрузок.

СМОТРИТЕ: Упражнения, для снижения болей во время месячных



Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?