Как организовать каникулы юного спортсмена, чтобы не потерять форму

Детство спортсмена сильно отличается от детства простого ребенка и тут важно соблюдать гармонию во всем, начиная от питания, заканчивая досугом. В условиях изоляции, в условиях отсутствия «должного уровня» тренировок - особенно важно соблюдать правила, благодаря которым ваш юный спортсмен сможет выйти из карантина в хорошей форме. Я решил указать несколько принципов для родителей, чтобы они помогли сохранить форму своим детям. Безусловно, так как изоляция дело семейное, то придерживаться данных принципов поведения, нужно и самим родителям.

Первый принцип: здоровый сон

Сколько нужно спать?

Данный принципе полностью зависит от вас. Ваш пример заразителен, если вы будете отправлять ребенка спать, а сами засиживаться у телевизора, то вполне ожидаемо, что ребенок не спит, а уткнулся в гаджет под одеялом. Здоровый сон необходим каждому, особенно в условиях изоляции.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-ми часов. При этом поговорите с ребенком о том, когда ему удобно и после чего ему удобно засыпать и во сколько удобно просыпаться. Обязательно наладьте режим дня, чтобы сон был действительно здоровым и крепким.

Второй принцип: качественное питание

Какие продукты должны быть в рационе ребёнка?

Рацион ребенка безусловно зависит от вида спорта, количества тренировок и т.д. Важный критерий - высокая пищевая ценность. Когда вы собираетесь закупать продукты на неделю, учитывайте то, что они должны быть полезны и богаты витаминами, так как это повышает работу иммунной системы и помогает сопротивляться вирусам - в том числе. Составляющие: белки, жиры, углеводы.

Я составил список необходимых продуктов, чтобы вам было проще понимать, о чем я говорю.

Белки. Учитывайте то, что много белка может навредить ребенку, поэтому достаточно ограничить потребление до 3-4-х порций в день (150 г мяса, 2 яйца, 150 г творога, 50 г сыра.)

Жиры. Отвечают за мобилизацию полезных веществ в ткани и формирование клеток мозга. Выбирайте полезные жиры растительного и животного происхождения.

Углеводы. Тренировки забирают много энергии, и углеводы — это единственное "быстрое" топливо. Постарайтесь минимизировать соки, конфеты, смузи, булки и шоколадки, выберете взамен виноград или бананы.

Какие продукты выбирать:

• Бобовые
• Соя
• Орехи
• Семечки
• Растительные масла
• Яйца
• Мясо
• Сливочное масло
• Твердые сыры
• Рыба
• Творог
• Морепродукты
• Каши из цельного зерна или круп
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
• Цельнозерновой хлеб
• Фрукты

Я не призываю полностью запретить «вредные продукты» в виде всеми любимых чипсов и газировки, вы можете баловать ребенка, но очень аккуратно.

Третий Принцип: режим дня.

Вам необходимо наладить расписание: подъем, зарядка, завтрак, обед, время на учебу, полуденный сон, тренировка, ужин и т.д. Поговорите с ребенком и распределите время так, чтобы ему было комфортно в течение всего дня. Лучший способ соблюдать режим, это быть примером для своего маленького спортсмена. Первое время, все делайте вместе, пусть у вас будет одинаковое расписание.

Четвертый принцип: спортивный досуг

Как заниматься дома?

Если вы соблюдаете режим, водите регулярно на тренировки, держите рацион — это хорошо. Но очень важным моментом является проведение досуга с вашим ребенком. Если по вечерам вы лежите на любимом диване, а в выходные ваш максимум это закупка продуктов на неделю, то вряд ли это мотивирует ваших спортсменов на подвиги. Старайтесь разнообразить свободное время вело и пешими прогулками, походами, спортивными состязаниями между друг другом. В условиях изоляции я рекомендую тренироваться онлайн вместе.

Например мы, совместно с командой тренеров Академий гимнастики AGGA продолжаем проводить тренировки для воспитанников - онлайн. Все упражнения разработаны специально для безопасного выполнения в домашних условиях. Это сделано для того, чтобы после перерыва юные гимнасты смогли быстро влиться в прежний режим, сохранив при этом свою гибкость и растяжку. При этом заниматься онлайн могут не только воспитанники Академии, но и все желающие! Помимо общих занятий, есть возможность потренироваться со мной - лично. На персональной тренировке я дам уже более детальный разбор всех возможностей ребенка и составлю план упражнений в зависимости от подготовки и желаемых результатов, которому вы сможете следовать вместе и контролировать процесс.

Об авторе: Антон Голоцуцков - российский гимнаст, двукратный бронзовый призёр летних Олимпийских игр в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, 5-кратный чемпион Европы, многократный чемпион России, многократный обладатель Кубка России в вольных упражнениях и опорном прыжке. Также спортсмен является президентом благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» и владельцем сети спортивных Академий AGGA.