Как выбрать кроссовки для бега?

При беге кроссовки участвуют в передаче ударной нагрузки Вашему телу от поверхности земли и должны уменьшать эту нагрузку. А значит от их качества зависит Ваш комфорт, и даже здоровье. Поэтому к выбору беговых кроссовок необходимо подойти со всей ответственностью.

Обычные кроссовки или специальные беговые?

Продвинутые модели тренировочных кроссовок отличаются от обычных, тем что они:

• меньше весят,
• лучше облегают ногу,
• снижают нагрузку на стопу, позвоночник и на суставы (в том числе на колено).

Беговые модели стоят на порядок дороже обычных кроссовок. Если Вы только начинаете бегать, то можно обойтись и классическими кроссовками. Но если Ваши пробежки стали носить интенсивный характер, Вы бегаете много и часто, то следует задуматься о приобретении специализированной обуви для бега.

Вам подойдут обычные кроссовки, если:

• Вы тренируетесь преимущественно в зале и используете бег на дорожке только как разминку или заминку для основной тренировки.
• Вы всегда тренируетесь в зале, и бегаете на дорожке не чаще 3 раз в неделю, с не очень большой скоростью.

Вам нужны специальные беговые кроссовки, если:

• Вы тренируетесь на улице 2 раза в неделю или больше и пробежка занимает не меньше 30 минут.
• Вы много весите
  - для женщин вес около 80 кг и более,
  - для мужчин вес около 85 кг и больше.
• Вы продолжительно бегаете на большой скорости.

Советы от

Как выбрать размер кроссовок - примерять беговую обувь лучше в то же время дня, в которое планируются пробежки, - пальцы не должны упираться в носок кроссовки, оптимальное расстояние перед пальцами 5-10 мм, -ширина тоже важна, при наступании ногой в кроссовке в самом широком месте ноги должно оставаться место, не меньше 3 мм.

Чем отличаются модели кроссовок для разных покрытий?

Все модели беговых кроссовок можно разделить на 2 типа:

1. Трейловые кроссовки (от английского «trail» - тропа).
2. Асфальтовые кроссовки.

Модели трейлового типа предназначены для бега по грунтовым и другим не твердым поверхностям. Они отличаются от асфальтовых более прочным и плотным материалом верха. Могут иметь мембрану для защиты от влаги. Специальный протектор подошвы таких моделей обеспечивает хорошее сцепление даже с мокрой и неровной или заросшей травой поверхностью земли. Но их подошва жестче чем у кроссовок асфальтового типа. Поэтому нагрузку она гасит несколько хуже и бегать в них по асфальту не рекомендуется. Зато они могут отлично подойти для бега по городским улицам в зимнее время. Потому что обычно имеют защиту от влаги и их подошва хуже скользит.

Основная задача асфальтовых кроссовок - гасить удар при соприкосновении ноги с твердым покрытием. В момент приземления удар, по весу, может превышать массу нашего тела более чем в 5 раз! А за всю пробежку нагрузка на стопы доходит до нескольких тонн. Поэтому подошвы кроссовок асфальтового типа оснащают амортизаторами. Для этого между слоями основного материала подошвы добавляют слои специальных материалов, которые гасят энергию удара. В качестве таких материалов производители применяют как известные материалы, так и собственные разработки. Наличие и тип амортизирующего материала обычно указывается на подошве.

Примеры маркировок:

• Gel (гель),
• Air (сжатый воздух),
• Wave («волна» - специальная пластина–основание),
• Adiprene,
• Grid,
• Absorb,
• Hydroflow.

Это указывает на использование, например, специального геля, сжатого воздуха и т. д. Маркировка проставляется в том месте подошвы, где расположен указанный материал. У топовых моделей амортизаторы расположены в пяточной и в носковой области подошвы. У более дешевых моделей только в пятке. Следовательно маркировка будет проставлена в двух местах, или только в одном.

В трейловых моделях тоже используются такие амортизаторы. Но у них слои амортизирующих материалов тоньше, а основной материал подошвы жестче чем у асфальтовых моделей.

При выборе той или иной модели нужно обратить внимание на то как вы приземляетесь при беге. Обычно при невысоком темпе бега приземление происходит на пятку. В этом случае будет достаточно амортизирующего элемента только в пяточной области. Если Вы бегаете с приземлением на носок или на всю стопу, то Вам нужны кроссовки с двумя амортизаторами. Они же лучше подойдут людям с большой массой тела.

Если Вы не уверены есть амортизатор у выбранных кроссовок или нет и из какого он материала, то такую информацию можно уточнить у продавца отдела, в котором планируется покупка.

Существует еще один критерий выбора подходящих кроссовок для бега. Он основан на физиологических различиях в постановке стопы - так называемой пронации.