3 пошаговых рецепта вкусных диетических завтраков

Каждый, кто старается сохранять свою фигуру в форме, задается главным вопросом: «Что бы такое есть, чтобы худеть?». Диетический завтрак для похудения – это вкусные и полезные блюда, которые содержат умеренное количество калорий.
Давно известно что, для похудения необходимо регулярно заниматься спортом и придерживаться определенного рациона питания. Но какой бы эффективной ни была диета, очень хочется позволить себе вкусную пищу. Если диета очень жесткая и «пресная», то с нее очень легко сорваться. Так зачем же мучить себя, если можно худеть, просто подсчитывая калории и БЖУ? Таким образом, можно питаться разнообразно и вкусно. Вашему вниманию 3 пошаговых рецепта вкусных диетических завтраков.

Первый вариант - Овсянка с медом

Овсяная диетическая каша на завтрак, добавки к каше можно менять так, как тебе будет угодно. (Мед, сухофрукты, орехи, ягоды, фрукты). А рецепт приготовления овсянки остается одним и тем же для всех случаев. Готовим овсяную кашу мы в несколько этапов:

1. Насыпаем овсяные хлопья в кастрюлю. Заливаем молоком или водой (на воде будет менее калорийно, а на молоке кашка получится вкуснее и наваристее, выбирать тебе, конечно). Добавляем немного соли. Далее ставим на плиту и доводим до кипения.
2. После этого кашу следует варить еще 5 минут. В процессе варки следует периодически помешивать, иначе каша может пригореть. Также овсянку довольно вкусно можно приготовить в микроволновой печи. Для этого смешиваем все те же продукты в глубокой тарелке. Тарелка должна подходить для готовки в микроволновой печи. Готовим на высокой температуре 4-5 минут.
3. Вынимаем кашу и даём настояться под крышкой или полотенцем еще 2 минуты.

Пищевая ценность на 100 г продукта:
Калорийность - 303 ккал
Белки - 11,0 г
Жиры - 6,1 г
Углеводы - 65,4 г

Овсяная каша содержит в себе много полезных и необходимых для нашего организма элементов. Это различные витамины и минералы, соли кальция, железа, фосфора и магния. Позавтракав овсянкой, ты получишь заряд энергии надолго и довольно продолжительное количество времени не будешь чувствовать голода. А достигается такая продолжительная «сытность» за счет низкого гликемического индекса. Диетические завтраки из овсянки действительно можно назвать вкусными и полезными.

Второй вариант – Классический омлет на сковороде

Приготовить диетический омлет на завтрак можно довольно быстро, а получается он очень вкусным.

Нам понадобится:

• Яйца - 2 шт;
• Молоко - 150 гр;
• Масло(жир кулинарный) - 30 гр.

Поэтапно рецепт будет выглядеть так:

1. Разбиваем яйца в тарелочку, солим, перчим и взбиваем на протяжении 1-2 минут вилкой или венчиком. Зеленый лук вымыть, обсушить и, мелко нарубив, добавить к яйцам. Перемешать
2. Добавляем к яичной смеси молоко. И перемешиваем еще раз.
3. Смазываем сковороду растительным или сливочным маслом. Ставим на огонь и ждем, пока она нагреется до достаточно горячего состояния. Переливаем в сковороду яичную смесь. Следует накрыть сверху крышкой и жарить, пока омлет не будет готов.

Куриные яйца обладают массой полезных свойств. Витамины, минералы – очень важная составляющая рациона современного человека. Яйца содержат в себе 12 витаминов: А, E, PP, Н, D, К, также витамины группы B и т. п. Яйца богаты макро – и микроэлементами и аминоксилотами.

Пищевая ценность на 100 гр. омлета:
Калорийность – 93 ккал.
Жиры - 7,33г
Углеводы - 0,42г
Белки - 6,48г

И третий вариант - Банановые оладушки

Для приготовления диетические оладьи на завтрак нам понадобится:

• 5 бананов
• 100 мл. молока
• половина стакана муки
• Немного соли
• 1 яйцо

Способ приготовления:

Взбиваем яйцо с щепоткой соли 2 минуты. Нарезаем бананы на небольшие части, добавляем к яйцам и взбиваем. Молоко подогреть до теплого состояния. Налить в смесь, добавить муку. Взбивать 2-3 минуты. Тесто должно напоминать по консистенции густую сметану. Обжаривать с двух сторон на растительном масле. Подавать на стол, украсив предварительно кружочками банана.

Пищевая ценность блюда( на 100 г):
Калорийность – 190 ккал
Белки -7,2 г.
Жиры -5 г.
Углеводы -24 г.

Чем полезны бананы?

В бананах в большом количестве присутствуют витамины группы B, калий и магний. Бананы помогают повышать уровень гемоглобина в крови. Это достигается за счет высокого содержания железа. За счет высокого уровня содержания клетчатки можно предотвратить некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Приятного аппетита!