Диета кормящей грудью мамы

 
22 Июня 2015
Диета кормящей грудью мамы

Будучи беременной, тебе приходилось тщательно планировать свое питание и избегать определенных продуктов. Диета кормящей матери также важна. Тебе необходимо знать от каких продуктов необходимо отказаться, чтобы избежать неприятных симптомов.

Здоровое материнство

Диета кормящей грудью женщины является одним из многих вопросов, которые возникают в уме свежеиспеченной мамы. Самой большой трудностью оказывается возвращение к весу до беременности. Но как добиться фигуры мечты, в то время как процесс похудения отрицательно влияет на качество молока, столь необходимого в этот период ребенку? Как сложить меню, чтобы в него не попали вещества, которые могут нанести вред ребенку? Какие конкретно продукты не рекомендованы, каких следует избегать и ограничивать употребление, а какие можно (несмотря на мифы) кушать с чистой совестью? Ответы на эти вопросы сводятся к одному основному принципу: необходимо просто здорово питаться. Вопреки мнению нет специальной диеты для кормящих женщин. Дальше больше, свежеиспеченные мамы могут есть все, что они хотят. Тем не менее, если они знают о последствиях потребления определенных продуктов в чрезмерных количествах, то знают, что здоровое питание на данном этапе является лучшим способом сохранить здоровье свое и малыша, а также для достижения идеального веса.


Что и сколько можно есть кормящей маме?

Допускается есть, практически, все, что не вызовет неприятных симптомов у матери и ее ребенка. Рацион во время лактации должен быть устроен в соответствии с основными принципами здорового питания. Это означает, что меню должно быть на все необходимые для правильного функционирования организма питательные вещества: белки, углеводы, жиры (особенно ненасыщенные), витамины и минеральные соли. Их источником является целый ряд различных видов продукции: от зерновых и молочных продуктов, фруктов и овощей до мяса и рыбы, поэтому их ежедневное употребление не вызывает никаких проблем. Загвоздка в том, чтобы сбалансировать диету для правильного соотношения компонентов и правильной адаптации к индивидуальным потребностям организма. А организм свежеиспеченной мамы имеет таких потребностей больше, чем «нормальный» человек. Ответственным за такое положение вещей является, естественно, малыш, который вместе с пищей «отбирает» у своей мамы ценные питательные вещества. Их восполнение не должно привести к удвоению порций потребляемых блюд, но стоит помнить, что суточная доза калорий должна быть увеличена (на 500, максимально 1000 ккал). Как и в любой здоровой диете, так и здесь употребление больших объемов пищи 2-3 раза в день не рекомендовано. Лучше есть маленькими порциями, но 5-6 раз в день.

Меню кормящей мамы

Нет никаких противопоказаний, чтобы кормящая мама вернулась к своим любимым блюдам, употребление которых было «приостановлено» во время беременности. Естественно, что и дальше надо ограничить продукты, которые могут вызвать неприятные симптомы, например, вздутие живота или изжогу. Чрезмерное потребление жареной, тяжелой пищи, а также сладостей и газированных напитков, утяжеляют процесс пищеварения, но это не значит, что реакция женщины на эти продукты перенесется и на ребенка. Многие дети, которых кормили грудным молоком, не чувствуют никаких последствий, связанных с потреблением мамой теоретически запрещенных продуктов во время лактации. Точно также обстоит дело и с большинством распространенных пищевых аллергенов: цитрусовыми, шоколадом и орехами. Несправедливо избегать их в своем рационе не рекомендуется. Вы должны только выделить те продукты, которые вредны для ребенка. Как убедиться, что это плохо для ребенка?

Наблюдение и умеренность

Наиболее важной профилактической мерой в случае детской аллергии является наблюдение реакции ребенка на конкретные продукты. В связи с этим важно, чтобы кормящая мама не включала в свое меню все «подозреваемые» продукты сразу, но вводила их постепенно через несколько дней, давая себе время для наблюдения за реакцией ребенка, которая может проявиться и после нескольких часов и через пару суток после приема пищи, содержащей аллергенные ингредиенты. Поэтому диета кормящей женщины не требует больших жертв, а составление меню полностью зависит от принципов питания, которые вводит молодая мама в свою повседневную жизнь, а также от желаемого темпа возвращения к былому весу. Сохраняя во всем умеренность и здравый смысл, свежеиспеченная мама не будет иметь проблем со своим рационом, но питание для нее, возможно, станет вдохновением для внедрения в жизнь навыков здорового питания.




Комментарии:

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Пожалуйста, авторизуйтесь.


Подписка на новости

Подписывайся на самые интересные новости и конкурсы!

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения

Вход на сайт

Только латинские символы Поле является обязательным для заполнения
Поле является обязательным для заполнения Забыли пароль?