Как убрать живот и бока после родов

Рождение малыша приносит массу замечательных моментов: необыкновенные новые чувства, приятные заботы и хлопоты, радостные эмоции. Всё бы хорошо, но в бочку мёда молодой мамы попадает та самая капля дегтя в виде обвисшего живота и широких боков. В результате – недовольство собой и нежелание подходить к зеркалу, резкие перемены настроения и понижение самооценки. Часто это неизбежные последствия после родов, но не нужно отчаиваться! Чем точнее ударить по жировым отложениям на животе и боках, тем эффективнее будет результат! Быстро убрать живот и бока можно с помощью комплекса упражнений и корректировки питания.

Как быстро убрать живот после родов

Если роды прошли без осложнений, разрывов и других последствий врачи рекомендуют начать легкую восстановительную гимнастику уже в роддоме. Приступить к основным гимнастическим упражнениям можно через 4-6 недель после родов, с условием хорошего самочувствия и отсутствием выделений.

Чтобы убрать живот после кесарева сечения и с сильными разрывами во время родов начинать занятия исключительно с разрешения специалиста. Активный фитнес и силовые нагрузки можно включить по истечению 3-6 месяцев после родов. В период лактации такие занятия нежелательны.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Советы от

Избавиться от живота после родов необходимо постепенно и с особой осторожностью, чтобы избежать возможных осложнений. Во время выполнения упражнений будьте внимательны к своему телу. Прервите занятие, если почувствуете неприятные ощущения в области живота, головокружение или другие болезненные симптомы.

Упражнение 1. Глубокое дыхание животом

Глубокое дыхание животом – совмещает приятное с полезным.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте выдох. На вдохе надуйте живот, на выдохе расслабьтесь. Грудную клетку держите неподвижной. Для лучшего эффекта положите на живот любой предмет и сосредоточьте внимание на ощущениях. Некоторые мамы садят малыша на живот, совмещая приятное с полезным. Такое совместное упражнение доставляет радость и одновременно укрепляет мышцы живота.
Сделайте 10 повторений. Постепенно увеличивайте, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 2. Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища по направлению к коленям и почувствуйте сокращение мышц в конечной точке. Важно делать подъем за счёт мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола и не напрягайте шею.
Вернитесь к исходному варианту.
Выполните 2 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Упражнение 3. Подъемы таза

Подъемы таза – общее укрепление мышц.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и поднимите таз вверх. Удерживайте положение в течении 10 секунд. Вернитесь к исходному варианту. Постепенно увеличивайте время, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение 4. Планка

Планка – укрепляет внутренние мышцы живота.
Встаньте в стойку лицом вниз, оперевшись на предплечья рук и ступни. Удерживайте позицию за счёт мышц пресса в течении 20 секунд.
Контролируйте положение: спина прямая, туловище натянуто как струна, таз не «гуляет». Сделайте еще 2 подхода. Постепенно увеличивайте время в планке, ориентируясь на свои ощущения.

ПО ТЕМЕ: Диастаз прямых мышц живота — Самодиагностика

Не торопитесь получить слишком быстрый результат, так как убрать живот после родов кормящей маме не просто. Гормон пролактин, отвечающий за выработку грудного молока замедляет расщепление жиров.
Но занимаясь регулярно и получая при этом позитивный заряд энергии, вы незаметно достигнете своей цели, однажды застегнув на талии любимые старые джинсы!

Корректируем питание

Здоровое питание – главное оружие в борьбе за красивый живот без жировых прослоек и воздушных боков. И как бы нам не хотелось, без корректировки питания, просто не выехать. Ведь сколько не трудись, результат будет стоять на месте. В конечном итоге, разочарование в тренировках, в своих возможностях и унылое оплакивание нерешенных проблем. Речь здесь не идет о каких-либо диетах. Напротив, питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. В основе рациона – нежирная белковая пища, медленные углеводы и полезные жиры. Максимум овощей и фруктов. Минимум пустых калорий: сладостей, выпечки, мороженого. Кушайте небольшими порциями, не передайте! Готовьте еду сами и не доверяйте готовым полуфабрикатам. Неправильные сладости замените полезными сухофруктами и медом.

Мотивируйте себя убрать живот и бока после родов, будьте активны, получайте наслаждение от вкусной и здоровой еды. Удачи!