Как заниматься спортом, когда живешь на даче — Фотопроект «Тренировка дачника»

Весной фитнес-клубы начинают ломиться от наплыва желающих привести своё тело в форму. Но начинается дачный сезон, и многих тренирующихся как ветром сдувает на любимые дачные участки. Как правило, тренировочный процесс летом у таких спортсменов сводится к нулю. Эксперт stopkilo тренер по фитнесу Татьяна Павловская рекомендует не прекращать тренировки и наглядно показывает, что заниматься на даче не только удобно, но и весело!

Важный момент! Не тренируйтесь в самый разгар дня, когда солнечные лучи, не только вредны, но и очень опасны. Большой риск вызвать головокружение или получить солнечный удар. Лучшее время для занятий: утром до 11 часов дня или вечером после 16 часов.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, подготовьте мышцы к работе - выполните разминку.

В качестве разогрева подойдут махи руками и ногами, бег на месте или прыжки на скакалке.

Наклоняемся в сторону

Это упражнение снимет напряжение после работы на грядках, заметно подтянет бока и живот, укрепит спину.

Возьмите в руки палку или садовый инструмент и поднимите её над головой. Это поможет вам сконцентрироваться на технике и выполнить упражнение более эффективно. Наклоняйтесь в стороны плавно и без рывков, держите спину прямой. Выполняя упражнение, постарайтесь прочувствовать растяжение боковых мышц. Сделайте 3 подхода по 10-15 наклонов.

Делаем выпады

Найдите небольшую возвышенность и поставьте на неё правую ногу, левую ногу вытяните назад. Медленно поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, при этом следите, чтобы колено передней ноги не проваливалось вперед. Сделайте 15-20 повторений, немного отдохните. Повторите на другую ногу.

Запрыгиваем на тумбу

Запрыгивать можно на любую поверхность, которая имеется на дачном участке: это может быть лавка, широкие ступеньки или детская песочница. Делайте упражнение аккуратно, чтобы не навредить себе и дачному имуществу. Сделайте вдох, на выдохе запрыгните на поверхность, затем прыжком вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Качаем пресс

Прокачать мышцы живота можно не только в спортивном зале. На дачной лужайке выполнять упражнения для пресса куда приятнее и веселее. Подключите к процессу ребёнка, он с удовольствием поучаствует в необычной тренировке. Кидайте мяч и ловите его, отводя корпус тела назад. Втяните живот и округлите поясничный отдел старайтесь сохранять это положение в течении всего упражнения, так вы снимете нагрузку с поясницы.

В следующем упражнении хорошо работает нижняя часть пресса.

Лягте на спину, сожмите мяч ногами и поднимите их вверх. Затем медленно отпустите ноги. Старайтесь не отрывать поясницу от пола в течение всего упражнения. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Стоим в планке

Если вы никогда не стояли в планке, пришло время познакомиться с этим несложным, но очень эффективным упражнением. Оно способно не только подтянуть мышцы всего тела, но и добавить вам силы и повысить выносливость.

Вытянитесь в прямую линию, обопритесь на предплечья или локти, упритесь носками в пол. Важно, держать мышцы живота в напряжении, не прогибать и не поднимать поясницу вверх. Начните с тридцати секунд и, с каждым разом, удерживайте позицию планки всё дольше и дольше. Стало скучно - попробуйте необычные варианты планки.

Помните, наступление дачного сезона - это не повод бросать тренировки, а лишь способ их разнообразить! Занимайтесь спортом и будьте здоровы!