6 причин выполнять приседания

Денис Вилков — тренер, фитнес-директор Клуба World Gym – Иркутск

О пользе этого упражнения можно говорить бесконечно, перечисляя все его преимущества. Без приседаний почти невозможно добиться сильных ног и округлых ягодиц. Не будем заострять внимание конкретно на этом. Я хочу поделиться с вами более уникальной информацией – своим тренерским опытом по части практически незаменимого упражнения.

1. Приседания помогают сжигать жир

Данное упражнение дает отличный жиросжигающий эффект. Буквально сегодня тренировал группу подопечных. Мы сделали несколько подходов классических приседаний с собственным весом, потом несколько подходов приседаний с гантелей перед собой. Все это в интервальном режиме. Прошло всего 20 минут от тренировки, а ребята уже сильно устали. Это говорит о том, что приседания очень энергоемкие. Соответственно, во время тренировки и в период восстановления будут происходить бешеные затраты энергии.

2. Приседания помогают набрать массу

Есть категория занимающихся, которые пропускают день ног. Ребята, вы упускаете возможность набора мышечной массы в более короткий срок. Почему? Во время выполнения приседаний (лифтерские, фронтальные, самые обычные со штангой на плечах) задействовано в работу 85-90% ваших мышц. Соответственно, в дни восстановления будет происходить отличный гормональный отклик, и восстановление коснется не только ног, но и второстепенных мышечных групп (плечи, бицепс, трицепс, икры и т.д.)

3. Приседания помогают в повседневной жизни

Почти все мои подопечные выполняют во время тренировочных сессий различные виды приседаний. Приседают и те, кто имеет межпозвонковые грыжи, а также люди старшего возраста. Почему важно приседать практически всем? Во-первых, мы используем упражнение в быту, не замечая этого. Если человек научится правильно держать спину во время безудержного веселья с ребенком: когда он поднимает его на руки, катает на шее, приседает с ним – я буду за него спокоен. Во-вторых, особенно в пожилом возрасте, необходимо поддерживать подвижность и координированность. Приседания, благодаря своей уникальной биомеханике, благоприятно этому способствуют. Также, при правильном выполнении упражнения будут укрепляться связки коленного и тазобедренных суставов. А это профилактика травматизма.

4. Приседание — универсальное упражнение

Вариантов у данного упражнения очень много. Ко всему прочему, оно очень экономичное: не требует больших финансовых затрат на оборудование. Для классических приседаний понадобятся только гриф и диски. А если вы поклонник разнообразия, то практически любой бытовой предмет может служить отягощением в приседаниях. Например, можно держать табурет в руках перед собой во время выполнения упражнения. Лайфхак для мам: посадите своего малыша на плечи – вам нагрузка, ему веселье. Даже одеяло, свернутое в рулет и положенное на плечи, неплохой способ повышения нагрузки и, кстати, очень мягкий и приятный вариант отягощения.

5. Приседания улучшают состояние суставов

Приседания достаточно хорошо стимулируют гибкость передней, задней поверхности бедра, мышц поясничного отдела, икроножных и других мышц. Порой ко мне обращались люди, которые в силу плохой гибкости, в связи с сидячим образом жизни, не могли качественно сделать упражнение. Мы подключали вспомогательный инвентарь и с каждым занятием старались усложнить данное упражнение. И по прошествии нескольких тренировочных сессий их гибкость становилась лучше. Улучшилась и мобильность суставов. В конечном итоге человек начинал выполнять упражнения самостоятельно, без какой-либо помощи.

6. Приседания помогают накачать пресс

В курсе ли вы, что приседания нагружают мышцы брюшного пресса? Для того, чтобы создать опору позвоночнику и мышцам спины поясничного отдела, во время выполнения упражнения сокращаются мышцы брюшного пресса, создавая внутрибрюшное давление.

Надеюсь, я привел достаточное количество аргументов и причин для того, чтобы вы полюбили это упражнение.

Приседания со штангой — Техника и ошибки выполнения

Набор мышечной массы для девушек — Программа тренировок

Упражнения для укрепления ягодиц и бедер без приседаний

Как увеличить бедра — Самые эффективные упражнения