Танцы как вид спорта: какое направление выбрать, если ты новичок

Сальса, Бачата, Стрип-пластика, Зумба – от всех этих новомодных слов голова идёт кругом. Как выбрать подходящее направление для себя, в чем заниматься и к чему быть готовым на первой тренировке StopKilo рассказала Алена Годжиева, профессиональный танцор и хореограф-постановщик, режиссёр-постановщик собственного танцевального шоу «50 Оттенков Женщины».

Какие направления танцев бывают

Условно можно выделить несколько направлений:

• Латина – разнообразные латинские танцы;
• Женские танцы – направлены на развитие грации, женственности и пластики;
• Современные танцы;
• Танцевальные фитнес-программы.

Латинские направления

Первые в списке популярности - Salsa, Bachata.

Эти социальные танцы уже завоевали сердца миллионов танцоров.

Сальса – активный и игривый танец, а Бачата – более медленный и чувственный.

Кому подходит: людям, энергичным и эмоциональным. Если вы хотите познакомиться с миром латинских танцев, начинайте именно с них. Их просто освоить. Они подойдут и новичкам, и людям в возрасте.

В чем заниматься: Для первого занятия вам ничего не понадобится, можно прийти в любой спортивной одежде. А если начнете увлекаться серьезно, подумаете о специальной обуви.

Ballroom Dance - Спортивные бальные танцы

Бальные направления наиболее распространены в фитнес-клубах и представлены 10 видами танцев.

Латиноамериканская программа: Самба, Ча-Ча-Ча, Румба, Джайв, Пасадобль.

И программа Европейских танцев: Медленный Вальс, Танго, Быстрый Фокстрот, Медленный Фокстрот и Венский Вальс.

В клубах, конечно, чаще встречается латинская программа.

Кому подходит: Творческим людям, так как этот вид спорта неразрывно связан с настоящим искусством. Бальные танцы подарят вам возможность попробовать разнообразные ритмы и танцы в одной программе. Занимаясь Ballroom Dance, вы сможете приобрести аристократическую осанку, укрепить мышечный корсет, развить пластичность и координацию. А ещё бальные танцы – прекрасный способ подогреть отношения в паре или обрести новые знакомства.

В чем заниматься: Для бальных танцев нужна специальная обувь, но на первое занятие вы всегда можете прийти в спортивной. А далее посоветуетесь с тренером.

Женские танцы или женские направления

Программы включают в себя разнообразные стили: Strip Dance, Pole Dance, Body Ballet, High Heels.
Все они призваны развивать в девушках женственность, пластичность, раскрепощать и научить пластике тела. Но они немного отличаются по характеру.

Strip Dance

Пожалуй, самый известный танцевальный стиль в фитнес клубах. Мягкие, плавные и завораживающие женственные движения помогут обрести уверенность в себе.

Кому подходит: Если вы хотите раскрепоститься, научиться красиво и сексуально двигаться, то стоит попробовать Strip. Если вы думаете, что на этих уроках вас заставят раздеваться как при стриптизе, вы глубоко заблуждаетесь.

В чем заниматься: Для начала подойдут удобный топ и леггинсы. Главное, чтобы одежда не стесняла движений.

Pole Dance – занятия на пилоне

Пол дэнс это танец на шесте — занятия требуют сноровки, силы и выносливости.

Кому подходит: Если вы хотите прокачать тело и при этом танцевать, вам точно сюда. Возможно, с первого раза будет трудно выполнять элементы на пилоне. На занятиях вас ждет хорошая физическая нагрузка. А это значит, вы будете в отличной форме и разучите грациозные танцы.

Body Ballet

Кому подходит: вы с детства мечтали о балете? Боди-балет — это занятие для вас. Отличная фитнес программа, включающая в себя упражнения из классического балетного тренажа. Занятия проходят под красивую музыку в размеренном темпе, но тем не менее это прекрасная тренировка для поддержания себя в форме. Вы увидите, как ваша осанка станет лучше и как изменится походка после этих занятий. Неоспоримым плюсом будет улучшение гибкости и растяжки, так как многие упражнения направлены именно на это. Body Ballet я бы рекомендовала абсолютно всем в качестве основы основ.

В чем заниматься: На этот урок необходимы либо носочки, либо специальные мягкие балетные туфли.

High Heels

Дерзкое, современное танцевальное направление, которое танцуют девушки на каблуках. На этом занятии вы получите максимум эмоций и зажигательных горячих танцев.

В чем заниматься: Обязательно прихватите удобные каблуки на урок, и вперед - покорять танцпол.

Современные танцы

Здесь нас ждет огромное разнообразие стилей:

Dance hall – уличный ямайский танец;

Twerk – танец, в движениях которого активно используется работа ягодиц и бёдер;

Hip-Hop – уличный танец, сопровождаемый хип-хоп музыкой;

House – особенностью направления является сложная работа ног в сочетании с волнообразными, плавными движениями корпуса;

Jazz Funk – яркий, импульсивный, эмоциональный стиль, собравший в себе элементы различных стилей;

Vouge – танец, базирующийся на модельных позах и подиумной походке.

Кому подходит: Все эти стили считаются современными, активными и достаточно быстрыми. Они больше подойдут для молодежи. В возрасте 40 + стоит присмотреться к чему-то более простому. Во всяком случае, для начала.

Танцевальные Фитнес-программы

Здесь два вида – программа Zumba Fitness и 2 танцевальные программы Les Mills: BodyJam, Sh’bam.
Обе эти программы являются лицензированными. Это значит, инструктор обязан иметь специальную лицензию на право преподавания.

В чем отличие фитнес танцев от других танцевальных стилей?

И Zumba, и BodyJam, и Sh’bam призваны дарить настоящее удовольствие на тренировках. Это некий “Формат Вечеринки”, когда на занятии вы танцуете без остановки доступные движения, тратите калории и получаете нереальный заряд энергии.
Феномен популярности программы Zumba заключается в том, что она под силу абсолютно каждому! Легкоповторяемые движения под зажигательную музыку подарят заряд бодрости и настроения. Вы сможете танцевать свободно, повторяя за тренером весь урок.

Кому подходит: Программы хороши для начинающих – тех, кто никогда в жизни не танцевал, кто стесняется и чувствует себя неловко на других танцевальных уроках.

И самое главное, на уроках Zumba, BodyJam и Sh’bam, танцы не меняются в течение 2-3х месяцев. Вы ходите на уроки и танцуете одинаковую программу, что позволяет освоить её за 2 месяца. Главное, не пропускать.

Несколько советов новичкам

• При выборе танцевального направления подумайте, что вам ближе: латина или современные танцы. Что первое придумаете – на это занятие и идем!
• Учтите свой возраст. Молодежь может выбрать что угодно, в более зрелом возрасте я советую обратить внимание на Salsa, Bachata, Body Ballet и Zumba.
• Никакой специальной подготовки к танцам не требуется. Просто приходите и пробуйте. Но помните, что первые результаты вас порадуют спустя время. И, возможно, на первых занятиях будет сложно. Это нормально.
• Не стесняйтесь сказать тренеру, что вы в первый раз, он будет готов вам помочь советом.
• Не сравнивайте себя с другими танцорами. Для вас это только начало, а они, возможно, занимаются не первый год.
• Почти на все танцевальные тренировки можно приходить в обычной спортивной форме.
• Если вы получаете удовольствие от занятия - значит, вы нашли то, что искали. 
• Хотите простых и веселых танцев, выбирайте танцевальные фитнес-направления.
• Если у вас большой процент лишнего веса, то выберите танцы без ударных нагрузок на ноги и колени – Salsa, Bachata, Latina, Body Ballet, Zumba (но аккуратно – возможно, нужно будет исключить прыжки)
• Помните, залог успеха – это регулярность !

Всем отличных танцев и прекрасных тренировок!